奥运特辑:游泳抽筋了怎么办?
导读：伦敦奥运正在如火如荼地进行，很多人这几天一直都在关注奥运。相信游泳比赛让很多人都为之振奋。在炎热的夏季生活中，游泳健身也是不错的选择。那么如果在游泳时抽筋了怎么办?
伦敦奥运正在如火如荼地进行，很多人这几天一直都在关注奥运。相信游泳比赛让很多人都为之振奋。在炎热的夏季生活中，游泳健身也是不错的选择。那么如果在游泳时抽筋了怎么办?有哪些自救方法呢?让我们通过下面的文章具体了解下吧。
一、肌肉痉挛的原因
痉挛又称抽筋。当肌肉受到神经组织的刺激时，会引起肌肉收缩;当血管受到刺激时，也会逐渐关闭，使血液循环不良，引起抽筋。由于血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的交换，使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来，改变了肌肉的内部环境，因而提高了肌肉的兴奋性，引起肌肉痉挛。抽筋常在赛跑或游泳时发生，发生抽筋的部位，失去了原有功能，且疼痛不已，可以使游泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。
二、抽筋的常见原因
1、经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，没有休息又继续运动。
2、突然增加运动的强度，改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
3、运动姿势不正确。
4、水温太低。
5、运动前的准备不足。
6、情绪过度紧张。
三、抽筋持续的时间
一般而言，肌肉痉挛的时间不会太久，在1分钟以内的占5%，5分钟以内的占39%，5分钟以上的则不多见。由于肌肉痉挛时疼痛难当.应快速处理，比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的时间缩短。
四、抽筋的处理方法
1、手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此重复动作，直至复原为止。
2、手掌抽筋：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张;或是用另—手贴于抽筋的手掌上，用力压;或是握住四指用力后弯，直至复原为止。
3、上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位;如此重复动作，直至复原为止。
4、足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一脚的足后跟，并用足后跟尽量压迫足趾;或是用于握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。这种方法虽可使抽筋暂时复原，但往往还会再次发生。如要完全根治，就必须用拇指压住屈趾肌的肌腹，并用力揉掐。当遇到腿脚的任何部位抽筋时，应以水母漂浮姿势自救和按摩，直至复原为止。
5、小腿抽筋：小腿抽筋在部分发生在腓肠肌部位。先做水母漂浮姿势，一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，使腓肠肌尽量伸直，然后用力揉掐其肌腹。
6、股四头肌抽筋：先做水母漂浮姿势，然后屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽最伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，自主复原为止。
7、股二头肌抽筋：先做仰浮姿势，然后一手抓住踝关市，另一手压住膝关节，并在抽筋部位用力揉掐。大腿抽筋后，短时间内很容易再次抽筋，应在陆地上放松休息后才能再次下水游泳。在下水前，还须先按摩该部位肌肉，这样做既可使肌肉做预备运动，又可试试是否还会抽筋。若仍会抽筋，应停止游泳。
文章转载于网络，仅供阅读浏览，未做任何商业用途，如有侵权请联系删除！
相关推荐:
在这里，掌握健康资讯
扫描左侧二维码即可添加抗癌健康网官方微信；健康之路 与你同行
癌症治疗更多>>
热文欣赏更多>>
健康阅读
推荐欣赏
