奥运期间教你健康吃宵夜
导读：吃点宵夜，看看奥运是多么惬意的生活，夜间吃宵夜如果不运动，胃功能不强大的人可能会不舒服，今天小编告诉你怎么减少半夜吃宵夜所带来的身体不适
吃点宵夜，看看奥运是多么惬意的生活，夜间吃宵夜如果不运动，胃功能不强大的人可能会不舒服，今天小编告诉你怎么减少半夜吃宵夜所带来的身体不适。
宵夜的危害
晚上大量进食后运动少，能量消耗不了都存储在体内，不仅易导致营养过剩和肥胖;还可能引发胃食管反流病。因为人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。
一般表现是胃反酸、烧心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引发诸如食管狭窄、食管炎(黏膜糜烂)等其他并发疾病，并可能引起食管腺癌的发生。胃食管反流病在半夜胃反酸、烧心还会引发失眠。
怎么减少宵夜的危害
要想避免烧心，减轻胃食管反流病症状影响，首先应该从改变生活习惯入手。不要吃夜宵，别喝浓茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃饭时细嚼慢咽，尽量做到少食多餐。
饭后不要马上卧床或弯腰，也不应马上做剧烈运动。饭后应适当活动二三十分钟，可帮助消化，减少胃的负担。另外，除了不得不熬夜外，要按时睡觉，最好是在晚上11点前睡觉，因为人的深度睡眠时间是晚上11点至凌晨5点，睡觉时把枕头垫高一些。
抗癌健康网小编提醒，为了身心健康，夜间应减少进食，为肝脏减轻负担，我们休息的时候，肝脏也转不懂了哦。
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