科学减肥:合理控制卡路里摄入

　　夏天来临，减肥的MM们估计早就摩拳擦掌，准备拼死一战了。小S说，要么瘦，要么死，虽然这说法非常偏激，不过也从侧面反应了瘦带给女人的意义有多重要。减肥的方式有很多种，有人选择运动，有人选择节食，有人一了百了去抽脂，有人用迂回战略去针灸……但是不管何种减肥，如果要想肥肉不再回来，合理饮食，控制每天摄入的卡路里是必须的。

　　很多MM会问，每天摄入多少卡路里才是正常的减肥数据呢?

　　其实人体每天所需的卡路里是因人而异的，不同的性别、年龄、身高、体重需要摄入的卡路里都是不一样的，没有一个统一的论断。不过就正常来讲的话，一个健康的成年女性每天要摄入的卡路里的量是1800-1900，男性则需要1980-2340。当然，减肥的MM可以在这个基础上略减少一点，但是必须保证身体基本代谢所需要的热量，否则你的减肥就成了“自残式”减肥法，虽然效果显著，却会给身体带来不可回复的伤害哦。

　　那么减肥的时候，人体所需的卡路里底线是多少呢?

　　虽然每天把卡路里控制在非常少的量会快速地减肥，但是如果它的数值少于人体需要卡路里的底线，那么一个月后你就会变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。如果你的目标是减少脂肪，那么你可以这样计算自己需要的卡路里：

　　每日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

　　W：体重，公斤为单位

　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

　　比如一个身高是165公分，体重58公斤的28岁女性，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

　　多吃负卡路里食物

　　很多事物能够帮助我们燃烧体内多余脂肪，如苹果等。在减肥期间如果你的主食或者辅助食物是负卡路里食物，那么你的减肥会因此而加速两到三倍哦。你的减肥道路也会因此而达到事半功倍的效果。但是切记，任何减肥方法都需要遵循人体健康学，切不可急于求成而毁了身体。