都市白领如何睡得好
导读：睡眠对于每个人来说都是至关重要的，一个成年人每天至少需要8小时的睡眠时间，经常熬夜、睡眠不规律的人亚健康的比例要比按时睡眠的人高2倍。
睡眠对于每个人来说都是至关重要的，一个成年人每天至少需要8小时的睡眠时间，经常熬夜、睡眠不规律的人亚健康的比例要比按时睡眠的人高2倍。不管男女，睡眠如果不够充足，就会造成内分泌紊乱，从而导致肥胖、免疫力下降等问题。
而且光保证了睡眠时间，而没有保证睡眠质量也是不够的。那么，如何拥有高质量的睡眠呢?
首先要保证睡眠的的时候身体处于相对黑暗的地方。光线是会影响到脑补的松果体分泌褪黑激素的，褪黑激素具有很好的抗氧化作用，是减缓衰老的重要因素，所以睡眠的时候最好是关灯。
当然，要想拥有更好的睡眠，睡眠前准备也是相当有必要的。咖啡、茶等提神醒脑的饮料要尽量避免，有需要的话可以选用牛奶或者红酒这些美容养颜又能舒缓神经的饮品，它们可以帮助你拥有更加舒适的睡前情绪。
有人习惯在睡前看书或者玩手机，其实这也是不利于睡眠质量的。睡前阅读会让您的神经处于兴奋状态，不宜入眠。
此外，关于睡眠还有一个小窍门，有兴趣的朋友不妨可以试试裸睡。减少衣物的束缚会让您的神经更加的放松哦。
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