增重的最佳方法

　　体重的增加(增重)主要由两种因素构成，即脂肪和肌肉。它们具有不同的健康意义，需要采用不同的增重手段。大致说来有三种增重模式。

　　最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加(或极少增加)。这主要靠力量训练(比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等)，并辅以高蛋白饮食(如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶)。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能达到此种效果。因为这种增重健康意义很大，所以也可以推荐给那些并不瘦的人。

　　最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。此种增重难度最小，无需运动锻炼，只要多吃粮食、糖类和油脂(小零食)即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天加2大杯即可。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。

　　介于两者之间的增重是脂肪增加，肌肉也增加。这种情况最常见，增重难度适中，健康意义较大。主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动锻炼。

　　饮食方面，尤其要增加主食和高蛋白食物(鱼肉蛋奶)的摄入。有人不理解“增加”的意思，总是强调自己吃的够多了(自我感觉或者跟别人比)。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多!为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量(这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少)。增加餐次、吃零食、睡前喝奶(或加餐、夜宵)、洋快餐....目的只有一个，增加食物(能量)摄入。

　　有些瘦子不缺少“增加食量”的决心，但胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量。解决方案有两个，一个去医院消化科诊治胃病，该吃药吃药(治胃炎的药、抗溃疡的药以及促进消化的酶类药物);另一个是找容易消化、比较耐受的食物，如蛋清(代替蛋黄)、脱脂奶(代替普通奶)、瘦肉丸子或肉馅(代替普通炒肉)、粳米精面(代替粗杂粮)....。如果进食后并没有腹胀不适、跑肚拉稀之类的问题，只是没有食欲或者不明所以的“吃不下”，那就只能靠你自己的毅力来搞定了。此时假如你非要借助外力来增加进食量，我有一个“知识”可与你分享：孕激素常令人食欲大开(看孕妇就知道了)，在临床上，癌症晚期恶病质食欲低下无法进食时可给予孕激素....

　　运动方面要牢记两条，一条是运动总量不宜太多，避免大量消耗能量。另一条是力量训练为主，有氧运动(比如快走、慢跑、球类等)宜少不宜多。有些疾病(比如甲亢)不宜运动，请咨询自己的医生。