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假期已过,如何尽早调回生物钟?

2016-02-16

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导读:春节长假,不少宅男、宅女“大门不出,二门不迈”,整天窝在家里通宵玩游戏、打牌、搓麻将……专家指出,过度放松或疲劳都会令人体生物钟颠倒,导致出现各种问题影响健康。

 
  头晕脑涨,睡眠紊乱综合症;心神不宁,节日情感失调综合症;没有胃口,假日消化不良综合症;精神涣散,上班恐惧症;疲惫燥热,旅游后遗症……春节欢聚、走亲访友欢乐多,身体乏累、心情变差渐渐袭来,从热闹到平淡,种种的不适情绪在发酵,这种情绪被称之为“节日综合征”。如何应对让人身心俱疲的节日综合征?
 
 
  过度放松致生物钟颠倒
 
  春节长假,不少宅男、宅女“大门不出,二门不迈”,整天窝在家里通宵玩游戏、打牌、搓麻将……专家指出,过度放松或疲劳都会令人体生物钟颠倒,导致出现各种问题影响健康。据了解,春节期间,由于休息不好导致视力疲劳、眼睛出血、眼病复发者众多,而过度玩乐劳累引致颈椎、腰椎病的患者也不少。
 
  在烟台莱山区从事会计工作的小张,酷爱网络游戏,平时忙于工作还悠着点,春节一放假,几乎每天都待在家里熬夜玩电脑游戏,有时还玩通宵,次日又要去亲戚家拜年。一个多星期下来,小张进入晚上睡不着、白天无精打采、眼睛疼痛的节奏。“明天要上班了,还没恢复过来,头昏昏沉沉的真不想上班。”小张对此感到很懊恼。
 
  正是由于春节假期时间较长,一些白领连续几天日夜颠倒,生物钟被打乱,处于白天睡不醒,晚上睡不着的状态,所以一旦到了上班日,如果不及时调整身心状态,很容易产生“上班恐惧症”等心理不适,影响正常的工作和作息。
 
  大吃大喝肠胃“亮红灯”
 
  春节期间大家走亲访友,各种“大吃大喝”的应酬也逐渐多了起来。记者了解到,港城几大医院最近几天因为乱吃东西前来就诊的人数明显增多,急性肠胃炎、胃肠出血,甚至急性胰腺炎等今年春节屡见不鲜,其中光急性肠胃炎的患者就比平时增加了约10%-20%。
 
  不仅如此,有的女白领坦言,面对节日期间的频频宴请和聚会,难免管不住自己的嘴巴,吃得过多、油腻,导致体重明显上升。节日里暴饮暴食,节后拼命减肥似乎已经成了一些白领的恶性循环。
 
  大年初五,正在输液室打吊瓶的苏女士告诉记者,她的急性肠胃炎全是因为吃多了。“从初一到初五,一连吃了5场。在家里陪着亲朋吃了两顿;同事、朋友聚会,吃了两顿;有熟人从外地回来,要一起聚聚。”第五顿饭吃完了,晚上她又经不住好友的劝说,被拉出去吃了一顿烧烤,还吃了一些甜点,等结束准备走时,苏女士突然觉得腹部剧烈疼痛,饱胀难受,想吐又吐不出来,冷汗直流。送往医院后,被诊断为急性胃肠炎。
 
  尽快恢复生活规律化
 
  专家表示,对付“节日综合征”其实并不难,当务之急就是尽快恢复生活规律化,尤其是在饮食上进行重点调整,将体内积累的油腻早日排解出去。比如,节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。进入工作后,不要马上干活,先花点时间和同事沟通、整理桌面,让自己回到工作状态;空闲的时候,可以回顾下去年的总结和今年规划,列个工作清单,挑出其中感兴趣的点开始着手;为了有个良好的工作状态,还要远离抱怨、懒惰、不满的人。
 
  同时,想摆脱“节日综合征”,大家除了注意饮食外,积极锻炼也是非常重要的,最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动,要以有氧运动为主,运动强度也不能太大,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。而每次运动时间则不要少于30分钟,只要持之以恒,很快就能缓解“节日综合征”的影响了。

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[关键词: 假期 综合症 生物钟 ]

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