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燕麦是最好的粗粮

2017-03-10

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导读:燕麦分带稃型(皮燕麦,也叫莜麦)和裸燕麦两种,营养价值大同小异,或后者略强一点点。

  粗粮(全谷)如玉米、小米、燕麦、大麦、黑米、糙米、荞麦、高粱米等的健康益处很大,不仅维生素、矿物质等营养价值比白米、白面更高,而且有助于预防糖尿病、心血管疾病、肥胖和某些癌症等。那么,在这些常见粗粮中,哪一种健康益处最大呢?

  答案是燕麦。燕麦分带稃型(皮燕麦,也叫莜麦)和裸燕麦两种,营养价值大同小异,或后者略强一点点。其蛋白质含量明显高于其他谷类,是谷类之最;燕麦含有独特的膳食纤维——β-葡聚糖,以及黄酮类、三萜类化合物,不仅口感独特,还具有调节血脂、控制血糖、调节肠道菌群、提高免疫力的作用。《中国居民膳食指南2016》指出,增加燕麦对血脂异常有显著作用。近年在世界范围内,有很多(66项随机对照研究)文献支出,与大米或面粉相比,增加燕麦可以降低人体“坏”胆固醇。还有18项研究表明,增加燕麦摄入可能具有改善血糖的作用。另外一些研究初步显示,增加燕麦摄入可以改善肠道健康,防治高血压,抗癌等。总而言之,燕麦是粗粮(全谷)中当之无愧的佼佼者。相对而言,小米、玉米等其他粗粮,要么缺乏深入研究,要么研究发现健康价值不及燕麦。

  目前市场上的燕麦食品有燕麦片、燕麦米、燕麦粒、燕麦碎、燕麦粉、燕麦面包、燕麦饼干、燕麦饮品等。在燕麦主产地西北地区,莜麦卷、莜麦面、莜麦鱼鱼之类业都算燕麦食品。

[关键词: 燕麦 粗粮 最好 ]

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