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四种运动可防治颈椎病

2017-11-08

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导读:  颈椎病可致瘫痪  颈椎病又称颈椎综合症,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生,或颈椎正常生理曲线改变后,颈项部软组

  颈椎病可致瘫痪

  颈椎病又称颈椎综合症,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生,或颈椎正常生理曲线改变后,颈项部软组织、神经根、脊髓、椎动脉及交感神经等组织受刺激或压迫,而引起一系列症状和体征。这种常见病原本好发于40~60岁之间的成人,但近年来由于长期伏案工作学习或沉迷网络游戏的青少年人群增多,疾病也逐渐年轻化。

  颈椎病患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木,重则可导致肢体酸软无力,甚至出现大小便失禁及瘫痪等,不可轻视。

  4种运动可防治颈椎病

  1.游泳

  防治颈椎病,骨科医生可能会推荐你去游泳。因为人在游泳的时候,需要换气,颈部要从水里努力向上抬,使头部露出水面,并且双手交替前探,用力划水。这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功,而且是“非正常运动状态”。水中的阻力是空气中阻力的20多倍,游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张,还能加快血液循环,赶走疲劳。

  2.骑自行车

  研究表明,骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。骑车时,双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反,长期在电脑前低头屈颈,会致使颈背部肌群过度紧张疲乏,肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,让松弛的肌肉得到锻炼。

  3.疾走和慢跑

  疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气较之多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动,能增加血管的张力,让血管平滑肌得到一定的锻炼。

  对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更提倡疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

  4.放风筝

  在天气合适时,放风筝,抬头看看蓝天白云,不仅能调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视,更是防治颈椎病的一项运动。经常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代偿功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化,放风筝的益处多多。

  此外,建议长期伏案者不要久坐,每隔一小时最好起来站站,缓缓往各个方向舒展肩颈。饮食上也可以多吃些高蛋白高钙食物。

[关键词: 颈椎病 运动 健康 ]

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