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脂肪肝的2大预防措施

2017-11-30

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导读:脂肪肝是因很多种原因 在肝细胞内脂肪堆积的现象。

脂肪肝跟代谢、肥胖有一定的关系,那么如果有一个很好的健康生活方式,就能够很好地预防和治疗脂肪肝。俗话说的好:“管住嘴,迈开腿”。

  一.控制饮食

  控制饮食,比如一个胖人体重降低3%到5%,他的脂肪肝就会变会明显减轻;体重降低超过10%,肝脏的炎症也会减轻。

  饮食最重要的是控制总热卡,也就是说我们正常每千克体重30千卡的热卡,如果能够降到每千克体重25千卡或者20千卡,就能降低体重和改善脂肪肝。

  其中控制糖的摄入很重要,要占总热卡摄入的10%以下。糖的热卡不仅指含糖的食物,还有可乐等饮料和主食。

  二.积极运动

  除了少吃一点,就是要消耗得多一些,就是要积极的运动。

  运动对脂肪肝来讲,即使运动量达不到能够减重的程度,也能够降低肝脏的脂肪含量,只要运动,体重即使没有下降,肝脏的脂肪含量也会下降。

  现在强调的运动要求要每周四次,每次30分钟有氧运动,任何运动都要强于不动,走两步也要比不走要好得多,只要动就好。

  还要强调一点就是要避免静坐,静坐几个小时候后即使再去运动,也弥补不了静坐所带来的对身体的危害,但是不动当然危害就更大了。

[关键词: 预防 脂肪肝 ]

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