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“假期综合症”如何抵挡?

2018-03-02

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导读:  人们在长假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。如:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚

  人们在长假之后(尤其是春节和国庆假期)出现的的各种生理或心理的表现。如:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,即假期综合症。

  “假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。通常表现有以下四种症状:

  症状一 肠胃失调综合症

  春节期间的各种应酬、大吃大喝,各种油腻食物一下子进了肠胃,给消化系统带来了沉重的负担,吃到胃撑会引起神经性厌食。恶心呕吐、腹痛腹胀这些症状就会出现,严重时还会导致上吐下泻。另外,大量的饮酒对肝脏也会产生很大的伤害。

  应对方案

  尽量选择清淡的饮食,必要的话可以服用一些助消化的药物,如健胃消食片或山楂片;积极参加一些有氧活动,如步行、慢跑、做体操等,让身心一起动起来,胃口自然就会慢慢恢复。

  症状二 睡眠紊乱综合症

  长达七天的假期生活,有的人会选择在家补觉,把平时欠缺的睡眠补回来;有的人通宵玩乐,导致睡眠紊乱。面对上班后朝九晚五的规律作息,可能会出现失眠多梦,难以应对日常的工作需要。

  应对方案

  白天尽量不要饮茶和咖啡;每晚记得用热水泡泡脚,减缓疲劳;睡前喝一杯热牛奶;听一段舒缓的音乐,可以让兴奋的大脑安静下来,有助于睡眠。

  症状三 外出旅游综合症

  如今越来越多的人选择在假日期间出去游玩,享受美景的同时放松心情。但连日的舟车劳顿会导致身心俱疲和饮食的不规律,出去游玩回来以后会感觉似乎比平时工作还要劳累。

  应对方案

  旅途的奔波会让身体处于疲惫状态,可以适当提前回程,预留一到两天的世界来调整身体和心理。安排合理的饮食和保障充足的睡眠也十分有必要,将身心尽快从度假模式调回到日常状态。

  症状四 上班抵触症

  连续7天不用上班,旅游、聚会、或是在家休养生息,都会打乱平日的工作节奏和状态,一想到要调回紧张的工作状态或学习模式,不少人都会产生抵触情绪。部分人到达单位后,精力会难以集中导致工作效率低下,迟迟找不到上班的感觉。

  应对方案

  首先要将规律起自己的作息,确保充足的睡眠。其次,要调整好心理状态,提醒自己工作的重要性。尝试着静下心来思考新年的工作计划,为自己设立一个新年目标。

[关键词: 综合症 ]

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