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深蹲一天做多少合适 量不在多质量要高?

2018-03-20

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导读:  深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动,但是你造每天深蹲多少合适吗?  1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好  如果你没有

  深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动,但是你造每天深蹲多少合适吗?

  1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好

  如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

  新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

  2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行

  即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。

  每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

  3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧

  练习深蹲姿势一定要对,不然达不到效果不说可能还有反向效果。

  深蹲标准姿势:

  侧面:小腿与上身平行,大腿与地面平行或更低,背部挺直。

  正面:双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。

  发力:小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

  其他:头部、肩部上下垂直移动。

  深蹲练习小贴士

  深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前,需要知道以下几点:避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

[关键词: 质量 ]

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