睡一半被腿抽筋疼醒，我该怎么办？
2021-12-30
抗癌健康网
导读： 有时候晚上睡觉睡到一半，愣是被小腿抽筋疼醒，当我试图移动腿的时候，它会感到麻痹。这种感觉你是不是也很熟悉？根据American Famil
有时候晚上睡觉睡到一半，愣是被小腿抽筋疼醒，当我试图移动腿的时候，它会感到麻痹。这种感觉你是不是也很熟悉？根据American Family Physician的说法，有60%左右的成年人在夜间出现过腿部抽筋，这种情况也被称为肌肉痉挛、夜间腿部痛性痉挛，往往当腿部肌肉一个或多个不由自主地绷紧时会发生。
通常腿部抽筋影响较多的是小腿，有时候是醒着的时候发生，有时候是睡着的时候发生。大多数情况下，肌肉痉挛后在不到10分钟的时间内就会自我放松。但是，第二天起来，腿可能会感到酸痛或疼痛。一般来说，女性和老年人在睡觉的时候发生腿部抽筋更加常见。
为什么会夜间腿抽筋？
目前为止，夜间腿部抽筋的具体原因还不清楚，主要认为夜间腿部抽筋可能与脚的位置有关。我们睡觉的时候，脚和脚趾就会远离身体的其他部分，这种姿势称为足底弯曲，这会使小腿的肌肉缩短，因此更容易发生抽筋。
其他因素包括：
1.长期站立。相关研究表明，工作中长时间站着的人更容易出现夜间腿部抽筋。
2.长时间坐着。肌肉需要定期拉伸才能正常工作，久坐会导致腿部肌肉更容易抽筋。
3.坐姿不当。很多人坐着的时候习惯性跷二郎腿，而长期跷二郎腿的话会使小腿中的腓肠肌缩短，就很容易导致抽筋。
4.肌肉用力过度。超负荷的运动会导致肌肉过劳，就有可能会导致肌肉痉挛。
腿抽筋了如何治疗
尽管夜间腿部抽筋可能会非常疼痛，但一般都不会很严重。因此，大多数有夜间腿部抽筋经历的人不需要治疗，可以尝试下面几种方法来缓解抽筋：
1.腿部按摩。用一只手或两只手按摩抽筋的腿，用以放松肌肉。
2.用脚后跟走路。这样的走路方法可以激活小腿后部的肌肉，使其放松。
3.热敷。热量有利于舒缓紧绷的肌肉。可以将热毛巾、装热水的瓶子等热敷在抽筋的部位，或者洗个热水澡也是有好处的。
如何预防夜间腿部抽筋？
1.多喝水。肌肉发挥正常功能离不开水，我们平时可以根据天气、年龄等因素来调整饮水量。
2.腿部拉伸。睡觉之前进行小腿的拉伸，有助于减少腿抽筋的频率以及降低严重程度。
3.改变睡姿。睡觉的时候尽量仰卧，避免脚尖朝下的睡姿，可以试着在膝盖后面放一个枕头。
4.选择具有支撑作用的鞋子。如果鞋子穿的不好，也会加重脚和腿部肌肉的问题。
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