饭后不要做这几件事，有害健康！

　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”，“饭后一支烟，赛过活神仙”……这些关于饭后习惯的谚语有很多，也有很多人信以为真。其实，饭后有些做法不仅不能延年益寿，还会直接损害健康。

 

　　饭后运动

 

　　有的人饭吃多了，就想马上去溜达一下消消食，但如果吃完饭马上起身而运动，就会有一部分原本应集中到消化系统的血液流转到运动系统，从而延缓了消化液的分泌，可能导致消化不良的发生。尤其会对患有高血压、糖尿病、胃下垂等疾病的以及做过胃部切除手术的人群造成不利的影响。

 

　　建议：

 

　　饭后应至少休息15分钟再进行运动，如果吃得过饱则应适当延长休息时间。运动的强度不宜太大，应该缓步慢行，而慢跑、广场舞等中强度运动，最好在吃完饭1小时后进行。

 

　　饭后吸烟

 

　　饭后吸烟是不少男性的常见做法，特别是在聚餐的时候，酒足饭饱后就边吸烟边聊天，其实这个时候吸烟却比平时吸烟的危害更大。

 

　　因为饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，这个时候吸烟，烟草内的致癌物质就会更快地通过血液到达身体的各个部位，其中影响最大的是消化道、呼吸道和肺。

 

　　建议：

 

　　饭后忌吸烟，平时最好尽量不吸烟，尽早戒烟。

 

　　饭后大量喝水

 

　　饭菜吃的太干、太闲或太油腻，有的人会习惯在饭后喝很多水来缓解，这种做法也不可取。因为大量饮水会稀释胃液，影响胃对食物的消化和吸收，容易引起腹胀等不适症状。

 

　　建议：

 

　　如果饭后需要喝水，可以少量、多次地饮水，不要一口气喝太多。

 

　　饭后吃水果

 

　　有的人认为饭后吃水果可以帮助消化。实际上吃完饭胃里已经属于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重肠胃负担，还会导致血糖升得更快。时间久了，可能会诱发消化系统疾病和糖尿病。

 

　　建议：

 

　　饭后吃水果建议在吃完饭2小时后再吃，最好在两餐之间吃。

 

　　饭后唱歌

 

　　饭后唱歌也会影响消化，因为吃完饭的时候，体内的血液大多集中在胃部，大脑处于缺血状态，如果此时唱歌，会提高大脑的兴奋度，就需要血液的支援，导致胃部缺乏血液供应，从而导致消化不良。

 

　　建议：

 

　　如果想在饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

 

　　饭后开车

 

　　由于饭后大脑处于缺乏血液供应的状态，所以身体的反应能力也会随之下降，意识变得缓慢迟钝，马上开车极易导致错误操作而引发意外。

 

　　建议：

 

　　饭后最好休息30分钟后再开车。