别陷入减肥误区越减越肥！

　　你这么努力的瘦身，究竟你的减肥方法对不对呢?减肥的过程中，女人们往往是很容易被这样几种错误的减肥观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

　　误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

　　事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。而且每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达。

　　误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来

　　事实：如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

　　误区三：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥

　　事实：只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类等，会造成营养失衡。长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。

　　误区四：坚果富含脂肪，千万不能吃

　　事实：坚果比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多为不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。

　　误区五：吃肉不利于健康，也不利于减肥

　　事实：吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。

　　误区六：纯节食可以达到减肥的目的

　　事实：节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

　　误区七：快速减肥就一定得大剂量运动

　　事实：脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。运动减肥的强度要求是“小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行”。