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“无声杀手”高血压,你了解它吗?知道如何预防吗?

2021-10-19

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导读: 现如今,高血压也呈现出年轻化的趋势。根据相关报告,2019年我国高血压患病人数已经达到2.45亿,其中18岁以上居民高血压粗患病率为27.

        现如今,高血压也呈现出年轻化的趋势。根据相关报告,2019年我国高血压患病人数已经达到2.45亿,其中18岁以上居民高血压粗患病率为27.9%,且我国心血管病患病率仍处于持续上升的态势。
  我们在日常生活中总能听到高血压这三个字,但是对于其具体的含义却比较模糊,也不了解什么是高血压,血压值达到多少算是高血压,以及如何预防高血压。然而,想要预防一种疾病的发生,对其有所了解是基础,只有了解疾病是如何发生的,才能有相应的预防措施。
  高血压是一种慢性病,是指以血压增高为主要特征的临床综合征,可伴有心、脑、肾等器官的功能损害。临床上除了将高血压分为继发性高血压和原发性高血压这两种,还根据血压值将高血压分为轻中重度三级。
  ①轻度高血压:收缩压在140-159毫米汞柱或舒张压在90-99毫米汞柱;
  ②中度高血压:收缩压在160-179毫米汞柱或舒张压在100-109毫米汞柱;
  ③重度高血压:收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱。
  高血压对身体的损害是逐渐深入的,大致有以下几个步骤:
  1.首先损害血管
  高血压最先损害的是血管,长期高血压或血压波动大,会使血管弹性越来越差,就好比一个气球被吹大放了几天之后,再放掉空气也不能恢复原样。
  2.进一步引发重点器官的病变
  血管问题有可能进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。
  3.与肾脏互相伤害
  肾脏损伤通常是因为顽固性高血压,持续10-20年的高血压会引发肾功能减退,部分发展成肾衰竭;肾损伤反过来又会影响血压控制,导致恶性循环。
  高血压越早预防越好!在这里介绍了六点预防高血压的方法:
  1.限制钠盐的摄入
  钠盐摄入过多,高血压的风险就会增加,长期限制盐分的摄入可以延缓血压随着年龄的增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量每日不超过9克,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量每日不超过5克。
  2.减轻体重
  超重和肥胖会促使血压上升,增加患高血压的风险,尤其是腹部肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
  3.适量运动
  运动可以降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量联系和柔韧性练习。
  4.戒烟
  吸烟会增加心脑血管风险,建议戒烟。
  5.戒酒
  大量饮酒会让血压升高,不喝酒对健康最有益。推荐高血压患者不喝酒。
  6.保持心理平衡
  长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。必要时积极接受心理干预。

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