为啥秋冬季起床困难？专家给出克服起床困难的几点建议

　　一到秋冬季，每个早晨都不想离开温暖的被窝，哪怕夺命连环闹铃已经定了十几个，也叫不醒混混沌沌的大脑，身体里的每个细胞都在抗议“让我再睡5分钟！”

 

　　大家发现没，同样是起床，夏天时一大早起来总是精力充沛，然而到了秋冬季节就变身起床困难户，这是为什么呢？

 

　　原来，影响人们起床状态的因素有以下这几个：

 

　　光照

 

　　在人体的大脑中有一个豆粒大小的组织“松果体”。它能产生一种特殊的胺类激素，即“褪黑激素”，也就是我们熟知的褪黑素。

 

　　褪黑素大家都不陌生了，尤其是有过失眠经历的人群，服用褪黑素有改善睡眠的作用。每当到了夜晚，人体会分泌较多褪黑素，当体内的褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生困意。而光照具有抑制褪黑素分泌的作用，所以到了清晨人就能够从睡眠中醒来。

 

　　秋冬季节，白昼时间缩短，天亮时间比夏季晚，光照对褪黑素的抑制作用也就推迟了，因此人醒来就比较困难，起床后也会有疲乏之感。

 

　　温度

 

　　近年来不少科学研究发现，当人体所处环境温度高于或低于26摄氏度时，就会缩短睡眠时间。

 

　　夏季入睡时，人体所处的室内温度往往高于26度，因此睡眠时间相对较短。而秋冬季我们换上了厚被褥，被窝里温度维持在26度左右，所以睡眠时间就延长了。并且冬季被窝内外温差较大，所以人自然而然就想留在温暖的被子中躲避寒冷。

 

　　二氧化碳浓度

 

　　二氧化碳浓度和呼吸也有密切关系。研究证实，当环境二氧化碳浓度升高到一定数值，就会对人体的呼吸过程产生抑制效应，影响血红蛋白携氧释氧能力，从而引起中枢神经的抑制、昏睡、痉挛等。

 

　　秋冬季节人们居家时很少开窗通风，尤其晚上睡觉时一定会关紧门窗保暖，室内二氧化碳浓度就会比夏季高很多，所以就会使人更容易产生昏昏沉沉睡不醒的感觉。

 

　　所以说，秋冬季起床困难也属于正常的现象。不过，就算百般想赖床，该上的学该上的班也还是得上，除了定上十几个闹钟以外，还有哪些办法能减少起床时的“痛苦”呢？

 

　　在此建议大家：

 

　　第一，适当调整作息，尽量早点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，早起才能比较有精神；

 

　　第二，起床后及时拉开窗帘接受光照，辅助降低体内褪黑素浓度，唤醒大脑；

 

　　第三，穿戴整齐后及时开窗通风，排出室内堆积的二氧化碳，减轻由其带来的疲惫与困倦感。