快步走、大步走、倒着走……这些养生走路法有哪些好处？

　　走路是我们每天都在做的事，也是一项简单易行、老少皆宜的运动方法，和我们的健康有着密切的关系。研究发现，每天走路步数较多的人，总体死亡风险较低。

 

　　今天小编给大家推荐几种走路锻炼的方式，大家可以选择适合自己的方式，每天适当走一走，走出活力、走出健康！

 

　　快步走

 

　　多项国际权威研究发现，每天快步走，可以降低糖尿病、中风、老年痴呆的风险，而且还能增强免疫力，更不容易感冒。

 

　　怎么样算快步走呢？每分钟步行100~120步属于快步走，快走时感觉有些气喘，身体微微发汗，就说明走到位了。快慢步结合也是不错的方式，对于体能比较弱或者年纪大的人，可以3分钟慢走、3分钟快走，以此循环，这样可以更好地锻炼心肺功能。

 

　　不过需要提醒的是，患有冠心病、心绞痛的人不适合快步走，以防疾病发作。

 

　　大步走

 

　　现在很多人都习惯边看手机边走路，不自觉地形成了肌肉紧张、含胸缩肩的形态，不仅不好看，而且很容易感觉肌肉酸痛、疲劳。

 

　　适度甩手大步走可以有效缓解这种不适症状。行走时要保持上半身挺直，抬头，缩腹，双肩舒展，步伐大小与两臂伸直的距离相等，同时前后甩臂，这样能够锻炼背部和腹部肌肉，还能提高心脏活力、降脂减重，特别适合想要减肥的人。

 

　　这种走路方式也非常适合老年人，可以让老年人的腰背部肌肉得到舒展，从而预防脊柱变形和驼背。

 

　　倒着走

 

　　倒着走路可以锻炼平时不容易活动到的腰背部肌肉以及关节韧带，从而达到缓解疲劳、减轻腰背酸痛的效果。对很多腰肌劳损的小伙伴，医生都会建议倒着走来缓解症状。

 

　　由于过量的倒着走路可能会对髋关节和膝盖造成损伤，所以每次倒着走的时间最好控制在5分钟左右，老年人由于身体机能退化，平衡能力不足，在倒着走路时，一定要有亲友陪同，防止跌倒。

 

　　走路健身小贴士

 

　　·走路锻炼的地点应选择空气清新的小区、公园，不要在车流密集的马路边锻炼，也不要在雾霾天出门锻炼。

 

　　·有心脑血管疾病的人群要避开早晨疾病高发时段，可以在晚饭后半小时开始锻炼，结束时间也不宜太晚，避免影响消化和睡眠。

 

　　·走路锻炼前要做好热身运动，适当拉伸，有助于防止运动损伤的发生，锻炼结束也要做整理运动，可以加速消除疲劳。

 

　　·控制走路强度，走路太少达不到健身效果，但也不是走得越多越好，每天走5000~10000步最佳，要避免时间过长、用力过猛的“暴走”。