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被你嫌弃的脂肪,其实大有用处!没有它可不行

2021-12-22

抗癌健康网

导读:  当谈及脂肪时,大家往往退避三舍,尤其是爱美人士,在减脂的路上乐此不疲,每年的小目标都是甩掉身上的脂肪,甚至渴望一点多余的肉肉都没

  当谈及脂肪时,大家往往退避三舍,尤其是爱美人士,在减脂的路上乐此不疲,每年的小目标都是甩掉身上的脂肪,甚至渴望一点多余的肉肉都没有。但是你知道吗,身上的脂肪并不是越少越好,脂肪的用处可大着呢!
 
  脂肪是人体的能量仓库
 
  脂肪是能量的“调度员”,当人体摄入过多的能量时,脂肪会将多余的能量转化为甘油三酯储存起来,如果遇到能量摄入不足的情况时,储存的甘油三酯会被分解成脂肪酸,从而给各个器官提供能量。如果没有脂肪的“调度”,那么在一些极端的情形,比如说长时间无法进食时,人们很难存活下来。
 
  脂肪是器官的保护膜
 
  人体的器官非常脆弱,而有了脂肪的保护,才能让各个器官保持稳定、健康,也能避免器官之间的摩擦,减少损伤。
 
  脂肪能延缓大脑衰老
 
  脂肪是大脑必需的营养成分,脂类物质和不饱和脂肪酸加起来在大脑中占60%以上,主要作用是生成和维护细胞膜,能够帮助大脑保持良好运作,延缓衰老,阻止大脑退行性变化。
 
  脂肪能起到保温作用
 
  人是恒温动物,皮肤下的脂肪可以调节体温,在寒冷的季节防止热量过度流失,炎热的季节则能通过皮肤散发热量,从而保持体温恒定。
 
  如何维持正常脂肪量?
 
  我们知道过量的脂肪对健康是不利的,那么怎么管理好身体里的脂肪量呢?
 
  1.控制总能量摄入
 
  饮食应讲究荤素搭配、营养均衡。尽量保持清淡饮食,吃肉时首选低脂高蛋白的虾肉、鱼肉、禽肉等,少吃脂肪含量高的食物,比如肥肉、食用油等,油炸食物也要少吃。但要注意的是,也不能一点肉都不吃,这样会导致营养不均衡,也会影响健康。
 
  2.吃脂肪要有选择性
 
  脂肪酸有不同的种类,我们在吃脂肪时,要少吃饱和脂肪,适量吃单不饱和脂肪酸,多吃多不饱和脂肪酸,尽量不吃反式脂肪酸。
 
  饱和脂肪酸:多存在于猪、羊、牛等动物脂肪中;
 
  单不饱和脂肪酸:橄榄油、菜籽油、芝麻油;
 
  多不饱和脂肪酸:大豆油、玉米油、鱼类;
 
  反式脂肪酸:奶茶、薯片、蛋糕、冰淇淋。
 
  3.养成运动健身的习惯
 
  运动是维持体内脂肪平衡的最佳方式之一,可以消耗体内堆积的多余脂肪。建议大家根据自己的身体情况,适当安排一定强度的运动锻炼,平衡体脂,强健体魄。

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