爆痘、发胖、脱发，内分泌失调了该如何拨回正轨？
2022-01-05
抗癌健康网
导读： 最近又到了令人抓狂的期末考试阶段，学生党们又要开始女娲补天、精卫填海了。还记得自己上大学的时候，考试周临近的前一个月，就已经
最近又到了令人抓狂的期末考试阶段，学生党们又要开始“女娲补天”、“精卫填海”了。还记得自己上大学的时候，考试周临近的前一个月，就已经开始天天熬夜啃专业书了，不然一不小心挂科就无颜面对家中父老。那段时间，不仅是我，身边的同学朋友几乎都“变丑”了。大家每天晚上不过12点不睡觉，通常都是一两点才睡，第二天一早又爬起来去图书馆继续啃。等考完试的时候，每个人的脸上都长了或多或少的痘痘，还有一些人甚至体重也有小幅上涨，更夸张的是寝室里所到之处都是头发。这些显然都是熬夜所导致的内分泌失调而引起的情况。
平时生活中，有也不少人因为各种各样的原因熬夜晚睡，或者因为本身存在的一些不良习惯而导致内分泌失调，从而使自己看上去状态很差。那么，如何才能让内分泌系统的工作恢复得井井有条呢？显然，坚持健康的生活方式是非常重要的。下面这些老生常谈的生活细节，只要你坚持下去就一定可以让内分泌系统重回正轨。
1.合理膳食
日常进食的时候要注意遵循下面这几个原则：食物丰富多样；少盐少油，清淡为主；多吃蔬果和谷物；常吃豆类、奶类；常吃优质蛋白质，少吃肥肉。
2.控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，一般我们可以自己计算体重指数，根据这个数值来评估自身的体重。体重指数BMI就是体重（公斤）的数值除以身高（米）的平方，若BMI超过25，则需要注意控制体重。平时的话，要少吃快餐、油炸等食物。
3.按时睡觉
晚上尽量不要熬夜，在11点之前入睡，并保证至少七个小时的睡眠时间，这样休息后人会有神清气爽的感觉。如果入睡困难，可以尝试睡前一小时喝一杯热牛奶或者用温水泡脚。
4.坚持运动
这是我们常常会听到的话，但不可否认的是，运动确实是有利于身体健康的，它是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还能够增强心肺功能。平时每周坚持3-5次、每次半小时以上的运动就可以起到强身健体的作用，比如慢跑、骑车、跳舞等。
5.定期体检
如今的生活节奏很快，人们的压力无形之中也增加了不少，因此很多人的身体都慢慢出现了一些毛病，但是自己又没有察觉。所以，建议每年进行一次全面的体检，及时关注自身的健康。
6.减少环境激素的影响
环境激素，是指周围环境中能够干扰人体内分泌的化学物质。日常生活中，我们的身边确实存在不少，如反季的蔬果，含激素的化妆品以及一些塑料用品。所以，要尽量避免这些物质，减少这些环境激素对人体内分泌的影响。
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