天越冷，人越懒，情绪也越低迷，这该如何是好？
2022-01-06
抗癌健康网
导读： 天冷了，人就懒了，不少人都出现了不同程度的不适感，比如早上爬起床、怕动；周末的时候不愿意出门，什么也不想做，对什么都提不起兴
天冷了，人就懒了，不少人都出现了不同程度的不适感，比如早上爬起床、怕动；周末的时候不愿意出门，什么也不想做，对什么都提不起兴趣；有时候工作学习上出现畏难的情绪，临近年终期末还有很多计划没有完成，因此出现内疚、自责的情绪；有的则表现更加明显，出现心神不宁、食欲减退、失眠或早醒等症状，对日常生活和学习工作的等造成了一定的影响。
为什么会这样？
其实这种情况比较常见，是属于“抑郁状态”。大家都有所了解，秋冬季节是抑郁症的发病高峰期，有一些研究显示这可能与冬季气温低、日照时间短、人的生物钟发生适应性快速改变，人体出现生理节律紊乱和内分泌失调有关。所以在寒冬季节，人们如果没有及时地自我觉察、防范，以及主动进行调整，往往很容易就陷入抑郁的状态，或者导致原有的抑郁症发作。
如何抵御抑郁情绪？
如果你感觉自己好像也有类似的抑郁情绪，那不妨看看接下来的几个方法，希望能帮助大家提前防范，抵御抑郁、焦虑等不良情绪。
1.增加日找机会和时长。在做好防护保暖的前提下，尽量多到外面去活动活动，多晒晒太阳，晚上的时候也可以采用暖光照明。
2.多运动。该运动包括室内运动和室外运动，但一定要注意不能空腹运动，而且选在室外运动的时候要避免凌晨或极寒的天气。
3.规律作息。有时候晚上一个人很容易情绪低迷，瞎想一些有的没的，然后就陷入低沉的情绪中。因此，晚上要避免熬夜，早睡早起，保证充足的休息时间。
4.科学饮食。合理分配一日三餐的营养，增加优质蛋白质的摄入，注意荤素搭配，保证人体必须营养物质的摄入。
5.培养良好的兴趣爱好。当人投入到自己喜欢的事情中时，就不会觉得无聊，也不会东想西想，产生抑郁的情绪。也可以学习并练习一些减压技巧，如听轻音乐、练瑜伽等。
6.加强人机交流。不开心的时候，要学会说出来，学会分享自己的感受，这样身边的朋友才能给出恰当的支持和帮助。
7.合理安排目标任务。可以每天给自己规划一下当天的工作学习计划，然后督促自己及时完成，完成后也可以买一些小礼物奖励自己。
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