下楼不热身就跑，跑完立马休息，可千万别再这么干了，否
2022-02-24
抗癌健康网
导读： 下楼不热身就跑，跑完立马休息，可千万别再这么干了，否则... 就过了个年，大家好像都胖了不少。一起住在宿舍的室友也说自己过年期间胖
下楼不热身就跑，跑完立马休息，可千万别再这么干了，否则...
就过了个年，大家好像都胖了不少。一起住在宿舍的室友也说自己过年期间胖了五斤，这会儿等天暖起来就要开始跑步减肥了，这样才能争取在夏天到来之前瘦下来，到那时就可以穿上漂亮的小裙子。可能有不少女生都有类似的想法，认为跑步是一个既简单又方便还有效的瘦身方法，所以只要有腿有运动鞋就行。事实上，跑步也很有讲究，其中正确的跑步姿势就尤为重要，一些错误的姿势反而会引起机体骨骼和肌肉的损伤。
那具体哪些跑步的习惯是不好的呢？让我们一起来看看。
1.跑前不热身
任何事我们都讲究要“循序渐进”，而热身活动就是跑步之前极其重要的准备。一个人的机体类似于一台“发动机”，在平时不怎么运动的情况下是处于“冷却”的状态；而在进行大量的运动之前，如果没有充分“预热”，就很很容易出现运动损伤。
我们躯体的运动需要神经肌肉和骨关节一起配合才能完成，而良好的热身则能让机体在短时间内预备到跑步所需的运动状态，可以降低抽筋与肌肉拉伤的风险，同时还能促进血液循环，缓解跑步可能引起的肌肉酸痛等不适。所以，跑前热身是十分有必要的。
2.跑完马上休息
与跑前热身相对应的，跑步结束之后不能马上休息，需要拉伸一下以恢复到跑前的“安静”状态。在热身和跑步的过程中，人体全身的肌肉都是一种适度紧张的状态，这一方面是为了更好地运动，另一方面是为了让全身骨骼肌的毛细血管有节律地收缩，增加心脏的回血量，更好地为大脑等器官提供氧气。而当我们运动结束之后立刻休息，会导致骨骼肌失去节律性收缩，回到心脏的血量也突然下降，进而导致大脑得不到应有的供应，最红出现眼前发黑甚至晕厥的情况。所以，跑完步不能马上坐下休息，应该进行拉伸运动，让骨骼肌慢慢恢复，同时维持回心血量，以免出现头晕等情况。
3.跑后喝很多水
有一些人在跑步的过程中会出大量的汗，因此跑完之后就会大量补水。但其实这样的做法不但有可能会引起暂时的肠胃不舒服，还有可能会引起体内电解质的紊乱，严重的甚至会头晕。因为人的汗水里不仅含有水分，还含有钠离子、有机物等成分，而我们平时喝的水里所含的离子成分比较少，无法补充失去的离子，一下子喝太多反而稀释了体内离子浓度。因此，补水也是要循序渐进的，并且要适量补充盐分。
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