这些健康吃饭的金标准，你做到了几条？
2022-05-13
抗癌健康网
导读： 吃饭是我们每天都要做的事，可别小看吃饭，这对我们身体健康有很大影响。营养专家指出，我们不仅要按时吃饭，还要健康、科学地吃饭。
吃饭是我们每天都要做的事，可别小看吃饭，这对我们身体健康有很大影响。营养专家指出，我们不仅要按时吃饭，还要健康、科学地吃饭。
想知道你的吃饭习惯够健康吗？对照着下面的几条标准看一看，你做到了几条？
1
吃饭时挺直腰背
我们吃饭时身体处于放松状态，有容易含胸驼背，一些人还有边吃饭边看手机的习惯，很难注意到自己的姿势。另外，在矮桌上吃饭、蹲着吃饭、窝在沙发里吃饭等，都是不对的姿势，会导致食道和胃受到挤压，影响消化道的血液循环，从而影响消化功能。
正确的进餐姿势应该是腰背挺直，让消化道不受压迫。
2
两餐间隔4~6小时
如果两餐间隔时间太短，上一顿吃的食物还没来得及消化完就开始吃下一顿，会影响肠胃消化功能，如果隔的时间太长，会引起高度饥饿感，影响工作和学习效率。
两餐间隔的最佳时间为4~6小时，这也正是混合食物在胃里停留的时间。
3
饭后休息半小时
吃完饭后，消化道血液循环活跃，体内的血液会集中流向消化道，使得大脑暂时性缺血，因此不建议大家饭后马上学习、工作，防止引发精神紧张、记忆力下降等问题。
大家在饭后最好休息半小时，休息的时候可以做一些小幅度的运动，比如散步、站立，也可以通过放松一下状态，养养神。
4
细嚼慢咽
吃饭一定要慢，细嚼慢咽有助于消化，而不要大口大口狼吞虎咽，一来大团的食物会压迫食道造成食道黏膜损伤，二来不利于消化。
另外，胃向大脑发送吃饱的信号需要一定的时间，慢慢吃会让你在感到吃饱时吃得更少，更不容易吃撑。
5
少吃饭后甜点
很多人喜欢饭后吃甜点，尤其是在外面聚餐时，吃饱了也会想再吃一份好吃的点心。但甜品的热量很高，不仅不会增加额外的能量摄入，其中的糖分还会加重消化道负担，所以最好不要在吃饱后继续吃甜品。
6
多吃粗纤维食物
蔬菜、水果、谷物等食物中富含膳食纤维，不仅能刺激肠道蠕动，还能增加大便体积，帮助排出肠道里的废物。
而且这些食物很容易让人产生饱腹感，这样就不会摄入超额的热量了。
7
每天吃12种以上的食物
每一种食物都有不同的营养成分，可以满足我们不同的营养需求，因此我们需要多样化的饮食。《中国居民膳食指南》建议每人每天要吃12种以上不同的食物，每周则应达到25种以上，包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等，以达到营养均衡的目的。
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