夏天跑步的几点注意事项，看完再跑更健康！
2022-05-23
抗癌健康网
导读： 天气逐渐变热，不少人为了减肥或保持健康，都纷纷开始跑步。然而，跑步看似简单，实则需要注意一些事项。 1.了解自己的心脏 在
天气逐渐变热，不少人为了减肥或保持健康，都纷纷开始跑步。然而，跑步看似简单，实则需要注意一些事项。
1.了解自己的心脏
在参加长距离的跑步，如马拉松比赛等，赛前一定要对自己的身体检查情况有一个清晰的了解，提前进行一次全面的身体检查，尤其是心脏检查。训练时要注意循序渐进，突然的高强度跑步容易导致意外发生。
2.避免热痉挛
热痉挛是指人在高温环境中进行强体力劳动或剧烈运动之后，由于汗液排出过多而导致体内血钠浓度降低，出现肌肉疼痛性痉挛的现象。为了避免热痉挛，跑步者在运动前后和运动中要适量饮水或饮用运动饮料，以补充水分和电解质。
3.穿宽松的浅色系衣服
宽松、浅色的衣服可以阻挡阳光中的有害射线，让身体保持清爽。太阳镜可以保持眼睛，防水、防汗的防晒霜能避免皮肤被晒伤。
4.调整锻炼
如果气温比较高，跑步时要放慢跑步的速度，可以将一次跑步分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。
5.选择清晨或傍晚时段
在清晨或傍晚跑步为宜，能避免烈日照射。跑步时要量力而行，循序渐进，逐渐增加。
6.注意补水
人体汗液的流失速度受温度和湿度的影响，当环境温度和湿度发生变化时，汗液的流失速度也会有所变化。跑完步之后，要注意及时补水，不要等到感觉口渴了才喝水，以防脱水。
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