- 缺点：洋快餐能量高 中式快餐不卫生
- 洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。
- 缺点：保存不当，食物易变质
- 自己亲手打造的午餐，既不必担心卫生问题，还可以随心所欲搭配各种营养，省去找餐厅和排长队的麻烦，节约时间。但是，自带午餐要注意的问题很多，比如要前一天晚上做好准备。天热时保存不当容易导致食物变质……时间久了，估计也会嫌烦。
- 缺点：下饭馆 盐、油超标，吃饭时间延长
- 到小饭馆吃饭可以吃到不同种类的食物，营养不算单一。若选择比较好的餐厅，卫生问题也有保障。但是，小饭馆的菜，盐分和油脂往往超标，不够健康，吃饭成本也会增加。而且点菜往往比较重视口感，容易造成营养结构不合理。
- 缺点：零食凑合 摄入营养绝对不足
- 零食凑合是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足，久之可导致营养不良，免疫力下降。有些女孩把水果当午餐，认为水果可以代替蔬菜。其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动。
- 打造上班族的营养快餐
- 现在的上班族，忙碌一天回到家里，吃饭经常是随便对付，可能一个蛋炒饭，或者简单炒一个小菜就打发了一顿正餐。要避免有毒有害食品的危害，一个简单的方法就是食物多样化，不要经常吃同一种东西。
- 上班族办公室应备何种零食
- 现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。
- 上班族给自己五色蔬菜
- 食物最常见的是红、黄、绿、白、黑，不同颜色有不同的“营养密码”。红色食物可缓解疲劳提高免疫；绿色，被称为肠胃“清道夫”；黑色，通便补肺抗衰老；白色，含纤维素可防癌，黄色食物则是维生素C的源泉。
- 上班族补充“阳光维生素”
- 调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高。
结束语：上班族应注意营养和膳食平衡，减少脂肪摄入，保持正常的体重，多食鱼类、豆类、新鲜蔬菜，多饮乳类，以保持充足的维生素和无机盐，同时还要经常加强体育锻炼，使自己有充沛的精力，并可预防心脑血管疾病和肿瘤。
