散步是肝病患者最佳健身方式

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对于已患肝病的人来说，医生时刻强调注意休息，他们能运动吗？选什么运动项目最好？经过长期的观察研究，专家们认为，散步是肝病患者的最好运动选项。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行，《黄帝内经》也早有“广步于庭”的保健名言。对于心、肝、肾等脏器有问题的人，跑步会加重血氧供应不足，而采用散步走路的方法，每跨一步脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，仅为跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康复。

散步，关键在于一个“散”字。散，没有约束；散步，随便走走，像蓝天轻轻飘动的白云，也像绿树山野缓缓流动的溪水，自然放松，无忧无虑，恬静逍遥，故也有“散心”的说法。如何选择散步运动的时机，用好散步这一法宝，其中还大有学问。一般而言，把握散步的原则是：走多走少，因人而异，步调快慢，辨病制宜。

半卧于床，争取散步。凡需要卧床休息的肝病患者，虽然每天有大部分时间在输液，或自觉周身无力，懒于起床，也应争取一切可以散步的机会，如在床旁、房间内或走廊里走一走，哪怕几分钟也很有益。

病情反复，适时散步。凡病情时轻时重的患者，在病情稍有好转，医生允许活动时，抓紧时间散步，并随时根据病情，自己调整散步的时间和速度。

阴虚内热，赤脚散步。不少慢性肝病患者，自觉口干舌燥，心烦易怒，特别是手脚心发烧不舒服，这是久病耗伤，阴虚内热所致，应采用赤脚散步的方法，尤以在铺有卵石的路面上散步效果更好，因为通过脚底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益阴，舒筋活血的作用。

肝气郁结，结伴散步。肝病一般病程较长，很多患者因担心病情恶化而惶惶不安，甚至对疾病能否康复缺乏信心，这种心理状态，对治疗极为不利。建议患者每天与家人、亲朋相约结伴，一起散步，通过亲情的交流，别有一番舒肝解郁之效。

腰膝酸软，倒行散步。倒行，即反其道而行之，一般散步是前进，而倒行散步则是一步步往后退。据观察，倒行的优点是较好地让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到必要的锻炼，能有效缓解因慢性肝病引起的腰膝酸软等症。

失眠多梦，睡前散步。肝病不论在早期还是在晚期都会产生睡眠障碍。尤其是在早期阶段引起的苦恼、焦虑、恐惧最容易出现失眠多梦等症，又因为大多数安眠药都要经过肝脏解毒，想用安眠药也不敢用。躺在床上睡不着，越害怕，越紧张，无法放松，往往使失眠更加严重。因为“放松”是睡眠的重要前提，什么办法能让我们的精神、心理和身体放松呢？最好的方法莫过于散步，尤其是睡前在绿树丛中散步，能让你轻松安然入睡。