学护眼技巧 避免眼瞎

导读：研究也表明，眼睛疲劳的患者有60%左右是由于眼睛干涩、眼表泪层覆盖较弱、眼泪供应不足造成的。

　　现代人的生活和工作压力都十分大，长时间用眼势必会造成双眸的干涩和不适，特别是秋冬季节来临，加之干燥的气候环境，眼睛的病症就会日益加剧。研究也表明，眼睛疲劳的患者有60%左右是由于眼睛干涩、眼表泪层覆盖较弱、眼泪供应不足造成的。那么，应该如何护眼呢?经前人经验总结，学好这7招可以帮助大家轻松保护眼睛!

　　1.坚持按摩解疲劳

　　如果看书写作业或盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼按摩来缓解眼睛疲劳。用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

　　2.每3秒钟眨下眼

　　眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，每3秒眨下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

　　3.经常凝视远方

　　找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。左手掌向略高于眼睛前方30厘米处伸直，从头到尾逐一看清掌纹，约5秒。然后，再凝视远方的草地或绿树25秒，再看掌纹5秒。反复20次，一天做三回，视力下降厉害的可适当增加训练次数。

　　4.多吃保护眼睛的食物

　　维生素A和胡萝卜素是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏会出现干眼病和角膜软化症。多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。吃坚果类食物的过程能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。

　　5.冷水洗眼

　　每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。对于那些初期白内障患者，泪腺分泌功能减弱眼角膜和眼结膜易干燥，冷水洗眼还能刺激泪腺分泌，保持眼球表面湿润，利于控制白内障发展，帮助视力恢复。但老年性白内障晚期，不宜使用此法。

　　6.热敷护眼

　　洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，趁热敷在额部和眼眶部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。平时没事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。酸奶、牛奶、土豆片、蜂王浆、马蹄莲藕渣敷眼，这些方法或嫩滑眼部周围肌肤或活血化瘀淡化黑眼圈和眼袋或缓解眼疲劳。

　　7.多参加户外活动

　　研究表明，增加户外活动时间对眼睛有明显保护作用。因此，一定多到户外走走，户外活动越多，患有眼疾的可能性越小。对于想预防眼疾的人而言，户外活动时间每天至少2小时，3小时更佳。此外，美国迪金森学院的一项研究证实，羽毛球、兵乓球、风筝和登山等四种运动项目对于维护近视治疗效果来说，有明显效果。

　　最后，患有眼疾千万不要盲目听信商家的宣传，一定要调整好自己的心态，选择正规的医疗机构和医院进行治疗。