不是奶茶续命就是快乐肥宅水，可得提防着点糖尿病！
导读： 糖尿病已经是非常常见的一种疾病，一般老年人都有点血糖高。然而，近几年开始出现年轻化的趋势，越来越多的年轻人也开始出现糖尿病。
糖尿病已经是非常常见的一种疾病，一般老年人都有点血糖高。然而，近几年开始出现年轻化的趋势，越来越多的年轻人也开始出现糖尿病。糖尿病是指人体内的血糖水平过高，而对于2型糖尿病而言，造成血糖水平过高的原因是体内无法产生足够的胰岛素，或者机体不能很好地利用胰岛素（这被称为胰岛素抵抗）用于降低血糖。
患2型糖尿病的不良因素：
1、处于一个血糖水平高于正常水平，但还不足以称为糖尿病的状态。
2、体重超重或肥胖
3、有糖尿病家族史
4、有高血压
5、一个不活跃的生活方式，即经常坐着或者躺着，很少甚至没有运动的生活方式
6、有心脏病史或者中风病史
7、有抑郁症
8、患有多囊性卵巢综合征
9、抽烟
预防或缓解2型糖尿病的方法
①减肥并保持住。控制体重是预防糖尿病的重要组成部分。人们可以通过减轻当前体重的 5% 到 10% 来预防或延缓糖尿病。例如，如果你现在的体重为 200 斤，那么你的目标是减掉 10 到 20 斤。一旦你把体重减下来了，后面重要的就是保持，不能再让体重上涨。
②制定并遵循健康的饮食计划。减少每天饮食摄入的卡路里很重要，这样才能减肥并保持体重。当然，要做到这一点，饮食中应该注意减少摄入蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。同时，要注意饮食均衡，每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。另外，限制红肉并避免加工肉类的摄入也是一个好主意。
③定期锻炼。生命在于运动，运动有许多健康益处，包括帮助减轻体重和降低血糖水平，从而都可以降低患 2 型糖尿病的风险。尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓，推荐在餐后1-2小时开始运动，每次30-60分钟，每周有氧运动至少150分钟。运动时，应备有可立即进食的糖类/淀粉类食物，预防低血糖事件的发生。
④不要吸烟。吸烟会导致胰岛素抵抗，从而导致 2 型糖尿病。吸烟与很多疾病都有关，戒烟可以避免很多疾病的风险，如果已经吸烟，请尝试戒烟。
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