一觉醒来脖子酸痛僵硬，有什么办法可以预防落枕？
2021-12-30
抗癌健康网
导读： 周末居家的时候，由于天气太冷，就在床上窝了两天，靠着抱枕，玩着手机，困了可以直接睡，真的很美滋滋。可是，周一上班的时候真的后
周末居家的时候，由于天气太冷，就在床上窝了两天，靠着抱枕，玩着手机，困了可以直接睡，真的很美滋滋。可是，周一上班的时候真的后悔死了，一觉醒来发现自己落枕了，脖子疼痛、僵硬，很不舒服，也不能转动，一转就痛。地铁上碰到身后有同事喊我的时候，我都不方便转头和人家打招呼，简单的一个回头动作都变得很困难。这种事其实生活中不少见，有时候一觉醒来就落枕了，得过上好几天才能恢复。
落枕是一种比较常见的颈部疾病，一般药物治疗是没有效果的，而且也很少有人会在落枕后选择用药治疗，往往可以通过采取一些简单的措施进行很好地预防。那在日常生活中我们怎么做可以预防落枕呢？
1.日常保护颈部
颈部是连接大脑和躯干的重要部位，因此平时避免颈部的外伤，天气寒冷的时候注意颈部的保暖，尤其是要避免颈部长时间暴露在寒冷的空气中。
2.注意睡觉姿势
通常睡觉的姿势建议以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，也就是我们常说的趴着睡，正因为俯卧会导致头颈季度扭向一侧，会加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。
3.选择高度合适的枕头
人体颈部存在一个生理曲度，因此睡觉的时候选择一个高度合适枕头对颈部是非常重要的。通常仰卧的时候这个高度差不多是一个拳头的高度，侧卧的时候等于一侧肩膀的宽度。
4.颈部放松运动
如果你从事的是伏案性质的工作，最好持续一小时左右就活动一下颈部。可以用手按揉颈部，力量适中，用以放松紧张的颈部肌肉；也可以双手十指交叉，向后抱住头颈部，然后头颈用力向后挺，双手用力反抗这个力道，这样重复30次。
5.保持良好的姿势
不论是坐着工作还是娱乐放松，都切忌过度低头、含胸或“葛优躺”，因为这些姿势都会给颈椎带来超量的负荷，时间长了会导致损伤。
做好以上五点，有助于我们预防落枕的发生。那如果已经落枕了，也可以考虑进行按摩或热毛巾等热敷来缓解疼痛。
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