熬夜一族如何减少患癌风险？

导读：世界卫生组织癌症研究小组，近日将“通宵不眠”列为“可能致癌”的因素，等同于肌肉增强剂、紫外线辐射及柴油废气等已知的致癌物质。

 　近年有多项研究认为，因长期上夜班或长期夜生活而“通宵不眠”，可能与女性患乳癌及男性患前列腺癌有关。美国哈佛医学院通过对人群健康的大规模长期跟踪研究发现，习惯过夜生活或夜班工作的女性与正常生活状态的女性相比，患乳腺癌的危险要高50%，这批人血液里的“褪黑素”浓度比一般人要低。而盲人中乳腺癌的发病率非常低，他们血液里的“褪黑素”浓度特别高。

　　这是为什么?研究认为，“通宵不眠”不仅影响正常的生物钟，尤其影响人脑深部松果体正常分泌“褪黑素”。“褪黑素”是一种胺类激素物质，像褪了色的蛙皮，科学家就叫它“褪黑素”。“褪黑素”的一个显著特点是“光明抵制分泌，黑暗刺激分泌”。只要人的眼球一见到光，大脑就会立即命令“褪黑素”停止分泌。由此可见，“日出而作，日落而息”的正常作息规律，能保证“褪黑素”正常分泌;如果长期昼夜倒错，黑夜里工作娱乐，处在灯光等人造光线的光亮环境里，白天虽然睡觉，但睡眠环境正是自然光充足的时候，长此下去，“褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”环境，减少产出。千万别小看“褪黑素”。它可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体恢复体力，特别是使机体的免疫功能得到加强，提高免疫细胞杀死癌细胞的效果。

　　其实，每个人体内都有癌细胞。日本医学家研究发现，正常人体内每天都会有100—200个细胞发生癌变，40岁以上的人，每天会有3000—5000个细胞癌变。在相同条件下，绝大多数人都不会患癌症，只有极少数人患癌。关键因素是人体的免疫系统保护力有差异。免疫系统里面有很多的免疫细胞，如T细胞、B细胞、巨噬细胞等，其中一种叫N.K细胞(Naturekiller ——自然杀伤细胞)，专门杀癌细胞。“褪黑素”能增加这些细胞的数量和能力。所以你根本不要怕你身体里有癌细胞，你要担心的是你的身体里有没有健康的免疫细胞。

　　有专家估计，目前全球约有20%劳动人口需要通宵工作，还有许多人习惯于长时间夜间娱乐生活。若不注意营造黑暗的睡眠环境，即使白天睡觉，“褪黑素”也会停止分泌，长久下去，健康的免疫细胞数量可能不够多，患癌的危险可能大大增加。

　　科学家由“盲人血液里的褪黑素浓度特别高”进而研究，为长期通宵夜班一族找到了预防癌症的方法——营造漆黑环境的房间，在里面睡觉，比如，选用完全遮光的厚窗帘等阻止窗户透光，帮助身体制造“褪黑素”。也可以戴上眼罩睡觉，让眼球不接触光，保证“褪黑素”的正常分泌。

　　专家特别提醒，那些并非工作需要熬夜，而是喜欢熬夜娱乐、上网的人士，最好改变生活方式，尽量少熬夜;即使白天能睡好觉，也要提防“褪黑素”生产“罢工”，减少患癌风险。