专家支招对抗产后抑郁

导读：从日常生活中的小事做起，有个良好的习惯和规律的生活，保持乐观向上的态度，坚持下来，是完全可以对抗产后抑郁情绪的。如找个新手妈妈一起分享产后的经验和心情。

　　大约有80%的新手妈妈在生产过后都会出现焦虑、悲伤与情绪不稳定的现象。这时你首先要做的，是必须告诉自己，出现这种感觉，错不在你。

　　通常，帮助宝宝在母体子宫里成长的荷尔蒙，会在婴儿出生后不久骤然衰减，使你产生极大的失落感。此外，因生产与照顾新生儿所导致的精疲力竭，也会加重这种沮丧的情绪。

　　你所经历的可能是偶尔出现、稍纵即逝的抑郁感，也可能是一种更强烈的沮丧情绪，让你不停的啜泣，甚至降低了你的食欲与睡眠能力。对大多数的妇女而言，因荷尔蒙减低而导致的抑郁症，等到荷尔蒙作用恢复正常后，在短短几周内症状自然就消除了。而对某些妇女来说，忧郁情绪的起因可能不是因为荷尔蒙作用失调，二是伴随父母角色而来的剧烈改变与沉重的责任压力。

    产后抑郁症不仅影响产妇健康，对婴儿也有影响，所以对产后抑郁症应给予重视。首先，应加强对孕妇围产期保健，帮助她们在生理和心理上做好准备。对存在高危因素的孕产妇，要给予充分重视，协助调整好其心理状态，减轻可能存在的心理压力。其实，从日常生活中的小事做起，有个良好的习惯和规律的生活，保持乐观向上的态度，坚持下来，是完全可以对抗产后抑郁情绪的。

　　1.面对生活。

　　每天早晨起床后冲澡，梳妆打扮一下，让自己看起来神清气爽。

　　2.找其他的新手妈妈。

　　无需感到害羞，说不定别的妈妈和你一样，正在找一个同病相怜的人。

　　3.倾听别人的经验。

　　不但新手妈妈，其他有经验的父母也可以给你有帮助的建议。他们也许会通过一些实际方法来助你一臂之力，例如在你需要休息时，帮助你做有些琐碎的育婴工作。

　　4.与人保持接触。

　　从与别人的交谈过程中，常常可以获得意外的惊喜与鼓励，转移你为育婴工作而感到抑郁的情绪。

　　5.保持身体健康。

　　强健的身体有助于你驱散沮丧的阴影，让自己坚强起来。注意自己的饮食，充分的休息，并且记得要每天做运动，就算只有短短几分钟也行。

　　6.让老公来帮助你。

　　腾出一些时间，将一切抛在脑后，与你的配偶单独相处，这种亲密感也会让你重新坚强起来。

　　7.寻找专业的协助。

　　极少数产妇的产后抑郁会演变成重度抑郁症，如果焦虑和无助的情绪压得你无法喘息，那么，向外寻求援助是绝对必要的，而且丝毫不能迟疑，因为药物和心理治疗可以帮助你重拾平衡感。若坐视情况恶化而不接受治疗，对你和宝宝来说，都是非常危险的事。将你的感觉和配偶讨论一下，寻找具有同情心的专家来帮助你，必要时为你开一些处方，或是进行心理治疗。