缺乏睡眠的危害巨大
导读:失眠对大多数人来说都是非常可怕的事情,一整晚翻来覆去睡不着觉,烧心又烧身。事实上,缺乏睡眠危害可大可小。缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。
失眠对大多数人来说都是非常可怕的事情,一整晚翻来覆去睡不着觉,烧心又烧身。事实上,缺乏睡眠危害可大可小。缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此,睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。
要保证良好的睡眠,养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生,在睡前会去做一些运动,这是好事,但是不建议做很激烈的运动,以免刺激神经,难以正常入睡。在饮食方面,也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外,睡前最好不要喝酒。有的人可能认为,睡前喝点酒促进血液循环,好睡,其实不然,酒精会刺激脑神经,对睡眠是不利的。
天气冷,许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话,洗盆浴效果更好,但是要注意控制水温,一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴,泡足也能达到一定的效果,但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行,时间不要超过30分钟。
虽然睡觉前不适合运动锻炼,但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议,可以睡前做一些延伸肢体的操,或者瑜伽动作,这有利于舒缓肌肉,促进血液循环。
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