改变不正确的姿势才能健康

日常生活中，不论是年轻人还是老年人都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。其实，造成 这种结果的很大一部分原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。这些所谓的舒服姿势，比如蜷在沙发上侧身看电视、半躺着玩电脑等，其实并不健康。

半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾 斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐 姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度 角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势 后背不舒适比例最大)。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

舒缓方法：不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

蜷在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃 部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。在对 75名颈源性头痛患 者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节 的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈 椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后 部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌 肉);摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲 度和增强颈后部肌肉力量)。

跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。其一，跷二郎腿时把原本 可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单 脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。其二，跷二郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经， 如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。其三，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间 保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。(记者 陈映平 通讯员 王海芳)

建议：最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。

舒缓方法：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。