多喝水不是开玩笑

导读：你经常感觉头痛或是疲劳吗?不要怀疑，你可能水喝的太少，身体缺乏水分。

　　你经常感觉头痛或是疲劳吗?不要怀疑，你可能水喝的太少，身体缺乏水分。此外，排尿次数变少、尿液颜色改变、肌肉痉挛、便秘也都是缺水常见的症状，只要增加液体的摄入量，就可以立即改善这些症状。

　　一、身体缺乏水分的迹象

　　1、排尿次数变少

　　一个健康的人一天平均应该要排尿6~7次，然而，这取决于你一天饮用的液体量。如果你的排尿次数只有2~3次，你应该要增加水的摄入量。水喝太少会影响肾脏健康，和严重并发症。

　　2、经常感觉疼痛

　　经常头痛有可能是体液不平衡的结果。水对保持适当血液流动很重要，并平衡身体的炎症反应。当你因为脱水而头痛时，移动会让你更加疼痛。

　　3、出现口干舌燥

　　当你身体没有足够液体来产生唾液时，口干是很常见的。这会导致口中PH值失去平衡，引起口腔或咽喉感染。

　　4、尿液颜色改变

　　尿液颜色的改变是一个警告标志，尤其是伴随着强烈气味。当你没有饮用足够的水时，肾脏会无法摆脱毒素，彻底改变尿液的颜色。

　　5、出现慢性疲劳

　　缺水会防止氧气进入身体细胞，导致慢性疲劳的严重发作。有些人会利用咖啡或能量饮料来解决这问题，但这会加重肝脏的负荷，长期下来反而更加严重。

　　6、出现肌肉痉挛

　　随着脱水，没有饮用足够的水会改变你的电解质水平。这表示你的钾、钙和镁的水平会降低，导致肌肉痉挛和疼痛。

　　7、出现便秘问题

　　日常饮用水分是保持肠道水分和预防便祕的关键。如果你的液体摄入降低，你的消化系统会很难将废物排出，导致它们留在结肠，引起便秘。

　　8、皮肤呈现干燥

　　每天饮水可以预防天然油脂产生的改变、预防干燥和帮助消除加速老化的毒素。如果你发现皮肤没有生产油脂，这代表你脱水，需要增加液体的摄入量。

　　二、应该增加液体摄入量的时机

　　1、运动流汗之时

　　运动通常会让人大量的流汗，尤其是炎热的夏季时。因此，运动的前、中、后都应该要不断的补充水分，才能预防脱水。

　　2、肌肉抽筋之时

　　有时候身体缺乏水分也会导致肌肉抽筋和痉挛。因此，如果你突然抽筋，可以试着补充液体，来改善疼痛和不适。

　　3、抽烟喝酒之后

　　抽烟和喝酒会导致你出现口干的症状，所以你应该要补充水分，才能改善口干的问题。当然，戒烟和戒酒是最好的预防方式。

　　4、生病感染之时

　　当我们生病或是感染的时候，身体有可能因为发烧、恶心呕吐、食欲不佳而流失水分，导致脱水。因此，生病的时候一定要增加液体的摄入量。