走路也有正确与错误之分？那你的姿势是对的吗？
2022-02-21
抗癌健康网
导读： 当爸妈学会使用微信之后，他们就会每天查看我的微信步数，有时候周末一天下来，我的步数才两三百，爸妈就会提醒我年轻人要多出去走走
当爸妈学会使用微信之后，他们就会每天查看我的微信步数，有时候周末一天下来，我的步数才两三百，爸妈就会提醒我“年轻人要多出去走走，别一天到晚窝在床上”；而有时候一下子步数破万的时候，爸妈也会忍不住好奇地问我“今天去哪玩儿呀？怎么一天走了这么多，我都赶不上你了”。这些都还比较正常，但有时候莫名的“胜负欲”也是让人稍有无奈。虽说散步是人们休息、运动的一种方式，对健康有益，不仅能促进血液循环、新陈代谢，还有助于缓解烦躁、焦虑等情绪，但过分“内卷”，走太多也是不可取的。
科学研究显示，正常人每天步行八千至一万步是最为合适的。如果走的太多，超过了身体所能承受的范围，那必然会对健康产生副作用。例如，常常“暴走”会导致肌肉酸胀、疼痛，疲劳得不到缓解以及关节损伤，甚至还会导致食欲低下、睡眠质量变差。那到底怎么走路才是健康的呢？
一、需要热身
和其他运动一样，走路也需要热身。在开始走路之前，充分热身能舒展关节，调动身体的积极性，这有利于防止关节扭伤，也有助于缓解行走后的疲劳感。
二、注意姿势
不良的走路姿势，对健康也有影响。
不良的姿势：
1.走路时低头或头抬的太高甚至后仰，都会导致背部与躯干的肌肉不平衡，则导致背部疼痛；
2.因多种原因引起的双腿用力不对称，出现一脚深一脚浅的现象，最终会引起骨盆倾斜；
3.穿高跟鞋走路会导致重心前移、身体前倾，此时膝关节和腰部受到的压力就会增大，故而容易引起疼痛。
4.脚后跟落地比较重或者拖着走，通常这种姿势是由腰腹肌以及下肢力量不足所致，因此容易引起腰痛以及足底疼痛。
三、控制速度
一定强度的有氧运动才能起到强身健体的作用，而快走更能够消耗体内的卡路里，所以对于心肺功能良好与关节健康的正常人来说，快走的效果比慢走要好，其中有效强度是指微喘、稍有出汗、但不影响说话。不过不同人群可以适合自己的速度，可以从慢速开始，然后渐渐增加步速。
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