纤维怎样预防结肠癌?
导读:纤维怎样预防结肠癌?保持积极的生活态度以及健康的生活理念,充裕的健康知识,再加上规律的运动,均衡的营养,和谐的家庭与人际关系,以及对于健康的自觉。
食物纤维可分为非水溶性纤维及水溶性纤维两类
非水溶性膳食纤维(在食物营养成份表中称为粗纤维)包括:纤维素:由葡萄糖聚合而成,有吸水的能力,且不溶于水及一般溶剂。未加工的麸质、全麦面粉、豆类、根茎菜类、高丽菜、小黄瓜、青花菜、芽甘蓝含量都很丰富。
半纤维素:含多醣醛酸的复杂多醣类。海藻类、全谷类、麸质谷类及芥菜、芽甘蓝等蔬菜中最多。
木质素:木材、竹子、稻草、蔬菜较老的茎含量最多,不易下咽,一般已不称为“膳食纤维”。
水溶性膳食纤维则包括:
植物胶:植物胶是一种能溶于水形成胶状有粘性的物质,如燕麦、大麦、干豆类、车前子、爱玉子等含植物胶丰富。
果胶:苹果和柑橘类水果、柿子、梨、香蕉、草莓、干豆类、花椰菜、红萝卜、高丽菜、南瓜、马铃薯含量高,果胶是胶状的多醣类,保水性极强。
粘质:是一种存在海藻类和种子中,粘性及保水性都极强的多醣类,如海带所含的海藻酸,遇水很容易形成胶,而能把种种物质包围并排出体外,包括胆固醇、胆汁等,因之能降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化功效。
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