午睡补眠也该有技巧

　　很多人都有午睡的习惯，特别是办公室的白领，睡眠时间不够，利用午间休息时间小补一下能应对下午的疲乏。事实上，午睡也有技巧，盲目的补眠只会越补越累。

　　充足的午睡时间和晚上补充睡眠的效果一样，中午90分钟的睡眠时间是最佳的，在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。当然，并非所有人都有这样的午睡条件，那么其他人就抓紧时间能睡一秒是一秒吧。

　　对于午睡后反而更疲劳的人群，可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

　　有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。

　　起床6小时后，人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时，身体的核心温度与认知加工的速度都会下降，身体会渐渐感到疲倦，人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。