手机族常做这几个动作预防颈椎病
导读:这部分人群被称为“低头族”,以年轻人为主。
随着手机越来越智能化,如今地铁、公交车里的上班族,几乎个个都作“低头看屏幕”状,有的看手机,有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频,俨然成为一道令人心疼的风景线。这部分人群被称为“低头族”,以年轻人为主。
第一招:耸肩动作
动作要领:坐正,头部于中立位,双侧肩同时尽量向上耸,坚持3秒,后放松,休息2秒。10次每组,每天5组。
第二招:坐位后缩运动
动作要领:患者头部尽可能的向后运动,达到最大范围,在终点停留3秒,后放松回到起始位休息2秒。10次每组,每天5组。
注意:在运动的过程中头部必须保持水平,双眼平视前方,脸朝前,既不低头也不仰头。
第三招:抵抗后仰运动
动作要领:双手手指交叉抱头,向前用力;同时头后仰,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。10次每组,每天5组。
第四招:抵抗前屈运动
动作要领:双手掌托住下颌,上抬;同时低头下压,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。或者手握拳放在额部,同时,头前屈,互相抵抗,持续5-8秒后放松,休息3秒。10次每组,每天5组。
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