冬季怎么减肥?
导读:冬季减肥的大敌就是低体温、体温低,寒冷的冬季使新陈代谢缓慢,所以冬季想要减肥一定要促进新陈代谢,所以专家指出高体温其实是有利于减肥的哦……
冬季减肥的大敌就是低体温、体温低,寒冷的冬季使新陈代谢缓慢,所以冬季想要减肥一定要促进新陈代谢,所以专家指出高体温其实是有利于减肥的哦,一起来了解下吧!
1.藉由饮食让血液循环顺畅
为提高体温,营养均衡的饮食生活,让身体有能量非常重要的。剧烈减重、摄取太多冰冷食物,都会让体温下降,引起水肿。
并且多摄取能帮助血液循环顺畅,具抗氧化作用的食物,它们能预防血液中的胆固醇附着在血管壁上,妨碍血液的输送。另外,也建议多吃能降低胆固醇及血脂肪的食物。
2.增加肌肉,提高基础代谢
会散发热量的肌肉,它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低体温,还可使身体变成不易发胖的体质。
养成运动的习惯,增加体力,这样不但可改变体质,更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。特别是集中70~80%肌肉的下半身,运动效果更是明显。
3.泡泡澡,提高新陈代谢
泡澡能促进全身血液循环,提高新陈代谢。水温大概在40℃,泡个20~30分钟,这要比泡热澡更能让身体由里而外的暖和起来。要注意的是,泡完澡后,在身体还很温暖的时候,擦干水分,马上穿衣服以避免体温散失。
4.从生活习惯着手改善低体温
停止剧烈的减重,摄取均衡的营养。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午随便吃个水果或阳春面,晚上吃个沙拉就解决了。如此激烈的减重计画,会使你热能摄取不足,新陈代谢下降。没有热量,身体也就没有动力,体温降低也就理所当然了。所以,要摄取足够营养是很重要的。
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