常失眠睡前别上网

　　前一天休息不好，那当天的精神状态肯定不行，做事也就容易事倍功半。据专家介绍，目前美国把“缺觉”定义为新型流行病，而失眠往往又是各种心理疾病的主要症状，严重失眠则可能直接引发心理疾病。那么，如何应对失眠症状?

　　最常见的是抑郁症与焦虑症。于中原告诉记者，“早醒”是抑郁症的一个典型症状。有抑郁症的人容易早醒，早醒的人心情容易烦躁，长此以往就更影响人的睡眠质量乃至心理情绪。

　　首先，计算好睡眠的时间。成年人每天要睡七到八个小时，老年人相应减少一两个小时，儿童相应增加一到两个小时。其次，睡觉前的一个小时尽量不要做看电视剧、玩游戏、看小说等影响情绪的事情，保持一个平静的心态入睡，也不要把白天的压力带到夜晚，睡前做好自我调节。此外，睡眠要顺其自然，如果暂时无法入睡可以先不睡，不要因该睡而给自己太大压力。如果是长期的晚睡或失眠人群，建议关键还是要调好自己的生物钟。

　　睡眠不好或是患有心理疾病的市民，尽量少用镇静类药物帮助入睡。镇静类药物对睡眠的前期效果好，但是治标不治本，使用时间越长越难见效，因此，有失眠问题还是建议尽快就医咨询。