经期运动要注意什么?
导读:月经是女性的一种正常的生理现象,如能在月经期适当参加一些体育活动,对身体是有好处的。
许多女性在月经期间中止锻炼,有些女学生逢月经期不敢上体育课,原因都是担心经期参加体育活动会对身体造成危害。其实,这些顾虑是不必要的。月经是女性的一种正常的生理现象,如能在月经期适当参加一些体育活动,对身体是有好处的。
女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题:
1.选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目
如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼,水中运动如跳水、游泳等,应禁止参加。
2.控制速度
进行运动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。另外,月经期间不要用冷水洗澡或洗脚,以免造成月经失调。
3.避免高度紧张
月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛,如必须参加,则应在医生的指导下参加竞赛。
4.观察自我
如出现下腹痛或其他症状时,应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人,若开始在经期内锻炼,应该先进行一些强度小的项目,时间也宜由短到长,即循序渐进,使身体逐步适应。
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