高血压人群睡觉时要注意什么?
导读:睡眠习惯各有不同,但大多数人主张早睡早起,一般晚上9~10点入睡,早上5~6点起床,中午饭后可午睡1~2小时。
睡眠的需要量随年龄的增大而逐渐减少。新生儿每天需睡眠18~20小时;儿童需要9~10小时,成人需要7~8小时;老年人则需要6~8小时。高血压患者必须有足量的、有效的睡眠,这类病人更加注意睡眠质量。
1) 安排好睡眠时间:睡眠习惯各有不同,但大多数人主张早睡早起,一般晚上9~10点入睡,早上5~6点起床,中午饭后可午睡1~2小时。
2) 睡姿正确:主张右侧卧睡,这样可避免压迫心脏;而左侧卧睡可压迫心脏和胃部:仰卧时会将手放至胸部,引起恶梦。心绞痛病人夜间睡眠时应采取头高脚低位(床头比床尾高20-25cm),这样可使回心血量减少,中心静脉压和肺动脉舒张压明显下降,从而减少心绞痛的发作。
3) 居住和卧室环境:注意室内空气清新,严禁室内吸烟。不应蒙头大睡,室温应适宜,不主张夏天时用电风扇直接吹拂病人,睡衣宜宽松,床铺和被褥应干燥、柔软。
4) 不应随意改变睡眠尽惯,睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,以免影响睡眠。
5) 晚饭不宜过饱、过咸,不宜睡前大量饮水。
6) 睡前看书和看电视应适当,以免时间过长使精神兴奋而影响睡眠。
7) 睡前心情不好或有焦虑时,可服安定等以帮助睡眠。
文章转载于网络,仅供阅读浏览,未做任何商业用途,如有侵权请联系删除!
相关推荐:
在这里,掌握健康资讯
扫描左侧二维码即可添加抗癌健康网官方微信;健康之路 与你同行
宫颈癌更多>>
宫颈癌是全球妇女中仅次于乳腺癌和结直肠癌的第3个常见的恶性肿瘤,是最常见的女性生殖道恶性肿瘤。[详情]
热文欣赏更多>>
健康阅读
推荐欣赏