脂肪肝该怎么吃怎么运动？

导读：切忌为了“锻炼”而锻炼，要参考标准的运动方式，调节自己的呼吸节奏，运动过度反而适得其反，损伤关节和肌肉。

　　针对脂肪肝要怎么吃

　　要知道，并不是得了脂肪肝都必须靠吃药治疗，但对于中、重度脂肪肝患者，医生会根据具体情况选用保护肝细胞、降脂及抗氧化剂等药物，来预防糖脂代谢紊乱和动脉硬化。

　　市面上的不少保肝药，只用于肝功能指标异常的情况，其在脂肪肝防治中的作用仍有争议，目前并不推荐患者常规使用这类药物。

　　而一些所谓护肝的保健品基本没什么作用，配方、来历不明的保健品反而会对肝功能造成损害，加重肝病进展。还是要通过找出病因，调整饮食结构，适当增加运动来改善脂肪肝。

　　每日三餐膳食要合理搭配，低糖、低脂的平衡膳食，少吃或者不吃精制糖类、蜂蜜、甜点等，不吃含有代可可脂的食品，用植物油替代动物性油脂。

　　蔬菜水果自然不能少，每天应吃至少8两–1斤的蔬菜，如菠菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜，胡萝卜、番茄等红色蔬菜以及南瓜、土豆等黄色蔬菜为宜;每天至少吃2–4两水果，最好是当季新鲜水果。

　　同时，不能忘记补充优质蛋白质，如鱼、牛奶、鸡蛋等，足够的蛋白质能有效帮助清除肝内脂肪。切忌过度节食，单纯追求“苗条”而节食过度会导致运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积，结果得不偿失。

　　得了脂肪肝该如何运动

　　每周至少坚持4次以上的中等强度有氧运动(总锻炼时间不小于150分钟)，如慢跑、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动。可根据自己体质选择适宜的运动项目，约上三五好友，从较小的运动量开始，循序渐进逐步增加到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

　　切忌为了“锻炼”而锻炼，要参考标准的运动方式，调节自己的呼吸节奏，运动过度反而适得其反，损伤关节和肌肉。

　　锻炼的时候切忌操之过急，冰冻三尺非一日之寒，既然脂肪肝是日积月累的结果，那么体育锻炼就应该贵在坚持，持之以恒。

　　简而言之，脂肪肝并不可怕，但也不容小觑，需要以正确的态度面对它。想和脂肪肝说“拜拜”，健康的生活方式，均衡的饮食搭配，积极的生活态度才是最佳选择。