怎么吃或怎么动才能防癌健身？
导读：怎么吃或怎么动才能防癌健身？
确实?健康的吃?与?健康的动?是生活中重要课题，根据最近研究发现，认为适当规律且持之以恒的运动，对降低乳癌的发生是有帮助的，其原因有三：
（1）乳房组织内富含大量之脂肪，这些脂肪会影响雌激素之生长与代谢，运动能降低脂肪的储存，进而减少其转化成雌激素，而后失序成为致癌物。
（2）运动可以强化身体之免疫功能，活化T细胞、B细胞及自然杀手细胞，增加抗癌免疫力，以降低乳癌发生。
（3）运动可以改变排卵之周期，根据研究发现，年轻运动员其初经会较晚，月经周期较长，使身体暴露于雌激素、黄体素机会较少，另外亦可透过调整脑下腺之功能，减少荷尔蒙分泌，以降低乳癌之发生。
所有的研究均强调一件事，适当与持续的运动是非常重要，持之以恒，不要有时太激烈，更不要”三天捕鱼，四天晒网”。
所以建议从小即养成，每星期至少五天，每天至少60分钟之中度运动。
至于成人，则建议所谓三三三制，即每周三次，每次至少30分钟，能使每分钟最大心跳数至少130下以上之中度运动。
至于已经得到乳癌之病友，是否需要做适当之运动？
答案绝对是肯定的，罹癌之后，适度地运动，已有研究报告指出可以减少癌症再发，也可以强化心理调适能力，对病情极有帮助，但是切记:一定要适度、一定要规律、适度的运动，同时要在医师指示下进行，在过度疲劳或接受化疗或放疗时，应该暂时做轻度之运动或暂停运动，而且此时的运动，最好由家人陪同，不但可以提升运动之动机与气氛，同时可以避免危险。
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