顺应天时：春来话养生
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在长期以农耕生产为主的华夏民族中，古代先民创造了许多脍炙人口的农谚俗语，如 “一年之计在于春”，“立春三场雨，落地都是米”，足见春季对从事农业生产的重要。的确，春季是万物生长的枢机，是播种希望、推陈出新的季节。
而在人的成长和健康方面，也有许多与“春”紧密相连的养生保健谚语，同样对我们养生防病产生着重要的指导作用。如“春不减衣，秋不加帽”，“春不露背，冬不蒙首”，“春捂秋冻，到老没病”，“春夏养阳，秋冬养阴”等，人们还习惯将人生中年轻美好的时期称为“青春”。在春季若将保健养生践行得好，就能为一年的健康打下良好的基础，全年少生病，健康乐无忧。
在春季，如何为我们的身体做好预防病邪侵袭的“防卫战” 呢？本文将以中医的视角，从衣、食、住、行、性等方面为大家阐释春季的养生之道。
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被(披)发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。这段话告诉人们，春天是生发的季节，到处呈现生机勃勃，欣欣向荣的景象。具体到养生方面，就是要效法天地自然之气，利用春阳发泄之机，退除冬蓄之故旧。
衣
关键词：春捂秋冻、下厚上薄、衣着“得”体、量体“着”衣
俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”。经历严冬的蛰伏，春季处于冷暖交替，气候多变的季节，特别是早春的过渡时节，气温乍暖还寒，阴寒未尽，阳气渐生，多风多尘，疾病也在此多发。在《黄帝内经》的《素问•生气通天论篇》有∶“春伤于风，邪气留连，乃为洞泻”的记载。因此，在衣着方面，我们要顺应天气变化，结合个人禀赋强弱，增减随意，一般是早晚增衣，中午减衣，为身体做好防护。
养生谚语有“春捂秋冻”的说法，“春捂”的益处主要有三：第一，有利于调节人体的恒定温度。过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康；第二“春捂”有利于抵御风寒；第三“春捂”有利于适应季节的变化。对于春季的服饰，总体上要以保暖御寒，松紧适度，得体美观为宜。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。春季尽量避免佩戴饰物，以免影响身体的气血运行。传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，这是因为寒多自下起，而人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。
在人群方面，特别是老年人，抵抗力差，一旦衣不“得”体，感受风寒，容易引发宿疾、陈病，经久难愈。衣服减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况，人体对气温调节需要一个适应的过程，骤冷骤热容易诱发血管痉挛的危险；女性如过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病；小儿则以保暖为原则，因此期气温适宜，细菌病毒繁殖快，容易感染流脑、麻疹、腮腺炎等传染病。一句话，要量体“着”衣，各得所宜。另外，对于自然界的“虚邪贼风”，我们也要做到“避之有时”。
食
关键词：减酸增甘、增津补液、养肝为先、平肝养脾
中医认为，春季乃生发之期，春季对应人体的肝，为肝旺之时，而肝主酸味，若酸味过多，则中伤脾胃，故宜平肝养脾，减酸增甘。此时，适当服用人参精华提取的人参皂苷Rh2能够提高免疫力和抵抗力，减少感染病菌的机会。
春季风多气燥，容易暗耗津液，出现口干舌燥，口舌生疮的毛病。在饮食上宜选微甘、微辛、微温之品，清淡可口、味性甘平、滋润之物，忌油腻、辛辣、生冷、粘硬、刺激性食物，可多吃新鲜蔬菜，含水分多的瓜果。辛甘之品可生发阳气，温性食物利于扶阳。如葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜、大枣、花生、梨、粟米、山药、胡萝卜、荠菜、芹菜、菠菜、韭菜、油菜、荸荠、枸杞子、菊花、太子参、黄芪等。此类食物可发散阳气，既可清除冬季过食膏粱厚味所产生的内热，又可补充冬季维生素的摄入不足。医学专家认为，春季人体的新陈代谢加强，气温渐升和饮食过量等因素可引发人体“春困”的现象，出现“春眠不觉晓”的困扰，“春困”还会影响脾气的运化，因此要少食、慎食米团面饼之类。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如 羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
住
关键词：防风御寒、晚睡早起、养阳敛阴、以使志生
在中药里，有一味药叫做“防风”，具有疏风散寒、提高免疫的功效。在住所方面，首先要做到防风御寒，风邪为百病之长，在致病因素中具有起病急，传变快的特点，从临床来看，春季是中风、流行性感冒、面神经麻痹、心血管病等的高发期，提示我们要注意忽冷忽热这一气候特征，以免招致疾病。中医学把不正当的风称为“贼风”，比如从门缝进来的风，我们常感到异常的冷，在熟睡后由于没盖好被子，受风而感冒，这些都可以说是“贼风虚邪”。在春天，一方面我们要开窗通风，保持空气的流通，如此可吐故纳新；另一方面，要防止贼风的侵袭。在起居上，要“夜卧早起，广步于庭”，即适当晚睡，早起，外出散步，以适应春季勃勃生机，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力，即中医所讲的“养阳敛阴”，“以使志生”的养生之道。
行
关键词：动静相宜、劳逸适度、微汗为度、畅情怡志
行，主要表现在运动和行为两方面。在运动上，我们可选择踏青、登山、散步、钓鱼、慢跑、放风筝、荡秋千等富有趣味性、娱乐性、互动性强的锻炼方法，老年人可选择传统的保健功法，如打太极、八段锦、五禽戏等。体育锻炼宜松沉自然，畅达舒展，量力而行，微汗即可，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛，身轻舒服、无疲惫感为度。
在行为情志方面，中医认为，肝的情志表现为怒，过度的发怒会影响肝气的疏泄，中医认为肝气郁结会发生心理疾病；肝阳上亢会导致血压升高。肝最宜条达舒畅，所以我们要心平气和，凡事不宜动怒，要有良好的自我调控和驾驭情绪的能力。身病多是心病的外延，心态平和，畅情怡志、忘却烦恼、乐观向上才是养生的不二法门。因此，我们要学会用诗意的眼光去欣赏自然山川，风物人情。
性 关键词：房事适度、寡欲养精
据专家介绍，由于经过了寒冬，人体的各项机能在春天也开始活跃，正所谓“乱花渐欲迷人眼”，性腺也不例外，春季也是春情萌动的季节。年轻人身强力壮，若任由自己欲望泛滥，很容易导致中医所说的“房劳过度”。春季气侯变暖，湿度增加，细菌滋生繁殖快，搞好个人卫生很重要，特别是女性，由于特殊的生理结构，在此期，若护理失当，较容易发生女性尿道炎的疾病，出现尿急、尿频、尿痛的症状。
古语云“夫精者，身之本也”，“善保精者多高寿，过损精者必早衰”。中医认为精充、气足、神旺是健康的保证，其中尤以精血充沛为根基。房事养生，以“中”为度，切不可纵欲伤身。
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