冬季健康养生温馨贴士
导读：冬季健康养生温馨贴士， 冬日天寒地冻，朔风凛冽，草本凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏，人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏”之道。
冬日天寒地冻，朔风凛冽，草本凋零，昆虫蛰伏，是一年中气温最低的季节，万物生机隐伏，人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，这就是人体顺应自然的“养藏”之道。人参皂苷RH2在此温馨提示：冬季健康养生注意生活小细节。
一、冬季养生四则
起居调养：冬季三月，昼短而夜长，起居作息应当顺应人体养精固阳的需要，宜早睡迟起。上午待日出再外出活动，避开霜威。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其它疾病。要注意常晒太阳，在阳光照射之下，人身肌肤和暖，血气刚强，御邪能力增强。还要注意防寒防风，衣着厚、软、暖，着色宜深，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧，注意保持手脚、耳部的温暖。此外，冬日更要注意保肾固精，节制房事。
饮食摄养：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴补阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬菜类。晨起宜喝热粥、晚餐节食、食后摩腹、缓行百步。
精神养生：严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多与朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境。
进补保健：民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气 ，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。冬令进补宜予温补肾阳、益精添髓的药膳调摄。需要说明的是，药补需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。
冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。
二、冬季养生八宜
一宜防寒：少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒。 冬季养生要暖背足。
二宜健脚：健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，每天坚持用温热水洗脚,每天坚持步行半小时以上。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，冬季应注意防寒保暖，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。一般每日补水仍不应少于2000-3000毫升。
五宜调精神：冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的良药。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
三、冬季饮食
据元代《御制饮膳正要》，冬季应常在早上喝粥，煮时粥里放一些补肾之物：
藕：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、 C、淀粉等丰富的多种营养成分。藕入中药，能清热解毒，利水消肿。散瘀血。
山药：味甘，温，无毒。补中益气，止腰痛，壮筋骨。入药，能健胃，补肺，固肾，益精。
大枣、莲子、芡实、胡萝卜：维生素B1、B2、C、淀粉等丰富的多种营养成分。
栗子：厚肠胃，补肾虚。
松子：延年、治便秘、痔疮。鲫鱼羹治久痔、便血。
胡桃：核桃仁内含饺多的脂肪、蛋白质、糖、维生素A、C、E及磷、镁、铁等成分。是营养价比较高的干果品，也是一种高级油。中医认为核桃是一种滋养强壮药，适用于治肾亏腰疼，肺虚久嗽、气喘、大便秘结、病后虚弱、神经衰弱等症。润肌肤、黑头发。
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