教师节特辑：老师身上四个脆弱部位的精细护理

　　咽喉：大量喝水

　　粉笔粉尘和长期大声说话让老师吃了不少苦头。慢性咽炎在中年教师中比较普遍，除了刚工作不久的年轻教师外，绝大部分老师都患有咽喉炎。

　　除了咽喉，声带也是老师容易受伤的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

　　抗癌健康网建议，教师在平时应大量喝水，确保喉咙湿润;也可以含片润喉片，以刺激唾液分泌;讲课中要注意声量，切勿太大声或急切地说话;课间休息时尽量少说话让声带休息;戒烟限酒，避免吃辛辣刺激性的食物。

　　脊椎：伏案放松

　　教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病，疼痛经常反复发作。

　　经常写黑板需要抬高手臂，造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

　　抗癌健康网温馨提醒各位教师，要尽量避免长时间不变的伏案姿势，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做做颈椎保健操，让颈部前屈、后伸、左右旋转，做回环运动，还可以做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢的运动。疲劳时，也可站在窗口极目远眺帮助缓解疲劳。有时间多游泳、打球，有助于肌肉疲劳的恢复，热敷疼痛部位可获暂时缓解。睡觉的时候枕头可以适当偏高些。

　　双腿：少站多动热水泡脚

　　中医常说“久立伤骨”，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

　　一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。同时，足部负担过重，若加上鞋子不合适，还容易引起足部疼痛。

　　抗癌健康网认为，最好的方法就是减少站立时间，讲课时可以慢步走动，站立时应将身体重心在双脚间交替转移，以促进血液循环，下课时尽量活动双腿，日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部;三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。若以出现静脉曲张现象，不要参加强体力运动，否则会家长病情。

　　神经：多吃桂圆粥

　　教师工作时间长、用脑过度，平时又缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，备感压力山大又无法自拔。长时间的压力和负面情绪积累会导致心理失去平衡，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病、内分泌失调和免疫功能低下，出现头晕、失眠、早醒等症状，正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏。许多教师都出现神经衰弱的现象。

　　抗癌健康网认为，神经衰弱除了心理疏导，还要多摄入些蛋白质、维生素和微量元素，供给脑细胞所需要的营养;平时多运动，像慢跑、游泳、打太极拳、散步，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。

　　安神助眠的粥品：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，也能养心安神治疗失眠。