减肥误区一览
导读:肥胖是很多MM这辈子的立场敌人,据统计,八成MM都有过或者实施过减肥,仅有的两成都是“排骨妹子”。
肥胖是很多MM这辈子的立场敌人,据统计,八成MM都有过或者实施过减肥,仅有的两成都是“排骨妹子”,撇开成功率不说,小编觉得干嚎一声“我要减肥”还是会让我们的生活燃起来的。生活何其无聊,何不找点有意思的事呢?
不过大部分MM减肥都存在误区,小编为您一一列数:
首先,减少蛋白质=减去肥肉吗?
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。
其次,减少你的进食量可行吗?
专家说,女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。
佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
再次,吃一口零食不算什么吗?
不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。
停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。
第四,减少肌力锻练可以吗?
你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。
肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。
最后, 摄入太少的热量可行吗?
减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例:如果你想实现一星期减掉一磅,那么每星期就得减掉500卡热量。
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