散步90分钟 乳癌风险降3成
导读：多活动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？
多活动是让身体远离疾病威胁最简单的方法，不过究竟活动量要多大，才能达到促进健康的好处呢？其实，包含做家事等日常活动在内，每天只需要有10个小时的温和运动时间，就可以减少疾病产生的威胁。此外，每天走路散步90分钟，还可以帮助降低乳癌风险达30%，坐太久时，记得快起来动一动！
运动量多寡，影响乳癌风险
根据英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，发表在「癌症」（Cancer）期刊上的一篇研究，比较3059名20~98岁女性（其中包含1504名乳癌患者）的生活方式，要求受试者记录每周的活动量，包括像是走路、家事杂务、骑脚踏车或是慢跑等。接着统计发现，每周总活动量达19小时的族群，在罹患乳癌的机率上降低了30%；约等于每天有60~90分钟的活动量。
不过，研究结果也发现，女性如果有体重增加、过胖的情形出现，相对也会降低活动量对于预防癌症的功效，过去牛津大学的研究也曾指出，体重过胖的女性，罹患乳癌的机率还比抽烟或喝酒者来得高。研究人员推估，运动可以减少脂肪细胞组织的生成，进而抑制肿瘤发展的潜在可能，而肥胖的女性体内的雌激素荷尔蒙浓度较高，变成助长肿瘤发展的原因。
降低罹患乳癌风险避免吃精致淀粉
另外，除了运动量，饮食也是影响乳癌发生率一个很重要的原因，多伦多大学及米兰大学的共同研究就发现，更年期后的妇女，摄取面包等精致淀粉类型食物的话，在罹患乳癌的机率上增加了60%，而体重有过重超标的人，乳癌风险也高出45%。显示饮食的类别选择，也是影响罹患乳癌的关键。
日常饮食方面，以清淡、低油脂、少加工食品为原则，就能够减少罹患乳癌的发生机率，再搭配足够的活动量，每天60~90分钟，可以促进身体新陈代谢、提升免疫力，远离乳癌威胁。
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