如何缓解经前不适
导读：女性在月经来潮前会因为黄体素的分泌增加出现不同程度的经前综合症，女性生理期前适度摄取姜汁炖奶，可补充营养素，预防经前综合征的不适。
女性在月经来潮前会因为黄体素的分泌增加出现不同程度的经前综合症，女性生理期前适度摄取姜汁炖奶，可补充营养素，预防经前综合征的不适。
生理期是每个女生必有的经验，但约8成女生在黄体期、月经来潮前7至10天都会出现不适，多数人的症状轻微，无需药物治疗，透过正确的饮食就能改善。
定时进餐，减少卡路里摄入以高纤维的谷物为主，既可以避免血糖升高，有可以缓解低血糖引发的饥饿感。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡。
全身浮肿是生理期常见症状，为了避免水肿应该尽量减少高盐食物，少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。
营养补充剂可否减轻经前综合?研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
另外有一道经前调理的甜品，利用黑糖所含的丰富矿物质和营养成分，和中医主张的活血散寒效用，制作美味的“姜汁炖奶”，让女生吃在嘴里，温暖在子宫里，不让荷尔蒙在生理周期耍脾气。
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