多吃这些能助眠
导读:睡前最好吃一些碳水化合物的食物,例如水果或者蜂蜜的土司,这些食物安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
睡前最好吃一些碳水化合物的食物,例如水果或者蜂蜜的土司,这些食物安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
色氨酸食物能降低兴奋,让人一夜好眠,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。常见的食物有小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
另外,研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
日常生活习惯和饮食对失眠的治疗起到很好的辅助作用,可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰,经调节也无法得到改善的患者来说,应及时寻求医生的帮助,进行系统的治疗。
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